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为小白定制的训练,四个动作,打造最强的身体基础

作为小白并不可怕,可怕的是不知道自己是小白,而选择了错误的方式去练,这样不仅没效果,甚至还会伤害自己。下面带来为小白定制的训练,四个动作,打造最强的身体基础!

如何定义自己是不是小白呢?很简单的方法就是,你能不能有一个很清晰的规划,对于你的身体你要怎么练,并且要达到一个怎样的目标,这些都是很简单的评估方法,可以试试。

首先我们健身就要有一个目标,如果你想要一身肌肉,就进行增肌搭配减脂的训练,如果你想要降低脂肪量,让你的身材更加优秀的话,那么进行大量的有氧训练则更适合你的身体。

其次你要对自己的训练能够很熟悉,不管你当前用的什么训练,要达到做完某个动作,马上就能确定下一个动作是什么的地步,这样可以为你节省许多的时间,所以练前的回顾很重要。

那么什么是练前的回顾呢?也就是在正式训练开始前,你可以将你的计划拿出来,从头到尾看一遍,如果你担心记不下来的话,就挨个用小负荷来完成一边,这样不仅达到了熟悉的目的,还可以完成对目标肌肉的激活工作。

小白最初的训练不应当追求重量,你也不要过于的在意旁人的眼光,每个人都有开始的过程,你要做的就是完成好每一个动作,即使是很小重量的情况下,用标准的动作来驳倒众人。

身体的基础是很重要的,就如一个很经典的例子,地基稳固才能建造起高楼大厦,所以当前你的首要任务,就是将身体的基础练牢靠,这样你才能胜任后面,越来越难的训练内容。

动作一:战绳训练

这是一个很棒的全身的综合训练,对你的心肺功能发展是很有帮助的。

首先你要准备两根较长的粗绳子,一般健身房都配备的有,站在其一端另一端固定,然后呈半蹲的姿态握住绳子,然后两只手臂交替上下甩动,将绳子甩起来,让其呈现出波浪的形状,坚持做一分钟,或是达到身体力竭的程度。

如果你两只手交替甩不动的时候,可以双手同时上下甩动。

动作二:引体向上

这个练习可以很好的发展你的背部,当然要做规范才可以。

准备时双手握在单杠上,让身体自然的悬垂在空中,然后向上将自己拉起来,让你的下巴超过单杠的高度,接着再下放回到悬垂状态,再重复拉起和下放,如果你完成不了全程的练习,可以先从半程的做起。

动作三:箭步蹲

这是发展腿部力量的好动作,将杠铃稳定在你的后颈部,然后双脚交替向前完成箭步蹲的动作,后面的腿提起时可以向后抬一下,这样可以拉伸到肱四头的部分,小白从小重量的杠铃做起。

动作四:杠铃二头弯举

这是发展手臂力量的好动作,将杠铃从正面抓握起来,先让其下垂在身体前面,然后发力弯举,大臂是始终不动的,身体也不要有前后的晃动。




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