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胸肌不够大?5个健身锻炼动作,让你成为大胸哥!

胸肌是男性训练者毕生的追求,每个人都想让自己的身材更加挺拔,所以胸肌就成为了最重要的上肢肌肉,那如何去高效训练胸肌呢?胸肌如果练得不够大怎么办呢?下面就教教大家,5个让你的胸肌变大的好方法!

动作一:杠铃卧推

在卧推中,我们需要注意的就是想练大胸肌,握距就不能太窄,否则就变成了侧重于肱三头肌的窄握卧推,那样对胸肌的刺激便会变小,我们的握距一般来说要握在杠铃的两个滚花边缘,还有一个需要我们注意的就是,每次卧推杠铃都要落在胸肌上再推起,这样的全程卧推能够让你的胸肌彻底得到收缩拉伸,达到最好的锻炼效果。

动作二:哑铃飞鸟

这个动作需要我们平躺在健身凳上,双手各握住一个哑铃,动作开始时手掌相对举起哑铃,手肘略微弯曲,然后保持一个弧度,慢慢朝两边放下手臂,这过程中你如果感受到自己的胸肌就像一个整体在被逐渐拉扯撕裂,那你就掌握对方式了,得到充分的伸展后,胸肌发力将哑铃夹回到初始的位置重复即可。

动作三:下斜卧推

下斜卧推主要是针对我们的下胸,用一个略比肩宽的握距握住杠铃,和普通卧推一样慢慢下放,直到杠铃碰到胸肌就可以推起,同样在过程中要感受到胸肌像弹簧一样被挤压。

动作四:双杠臂屈伸

这个动作是一个非常好,但是却很少有人去做的动作,动作的要点就是让我们的双手撑住双杠,身体保持垂直或略向前倾即可,动作开始时朝下降身体,然后肱三头肌用力将身体撑起,这个动作非常考验我们的手臂力量,当然,对胸下沿也是有非常好的锻炼作用。

而且这个动作是一个一箭三雕的动作,既可以练胸肌,又可以练三头肌,还可以练三角肌,这样好的动作,为什么不加入到你的胸部训练计划中呢?

动作五:哑铃平板卧推

躺在卧推床上,双手各握住一个哑铃朝上推起,哑铃卧推和杠铃卧推的区别就在于哑铃更能够单侧的刺激胸肌,分别让一侧的胸肌得到更孤立的收缩,在国外的健身大咖中,选择哑铃卧推训练的人甚至比杠铃卧推还要多,这个现象就能够说明这是一个好动作了。




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