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训练手臂,这些常见肱二头肌训练误区,你犯了多少?

在大多女生心里,一个让人有安全感的男人,绝对少不了有一双壮实的手臂。其中,“小老鼠”肱二头肌是最显而易见的,每个男生都想练出发达的肱二头肌,但并不是每个人都能把手臂练起来,我们可能跟别人的训练量一致甚至更多,但却很难练出效果来,这个时候就得考虑训练中是否哪些环节出错了。健身训练动作的规范程度很重要,下面四个肱二头肌训练常犯的错误,你中招了吗?

一、翻腕

翻腕有分屈腕和伸腕,一般会在动作的一开始或者动作顶端出现,翻腕会导致小臂参与借力,肱二头肌还没尽力小臂就已经酸胀充血,很难再举起重量。正确的做法手腕应时刻保持中立稳定。

二、肩前屈

肩前屈意味着大臂不再是贴紧的状态,一般是在动作后半段或者大重量的时候会出现,肩前屈是三角肌前束的功能,会引起肩膀前面受力,减少肱二头肌的刺激感受。正确的姿势应该是大臂保持在某个角度固定不动,纯粹由肱二头肌带动小臂弯曲。

三、挺腰

挺腰会导致身体核心不稳定,腰背竖脊肌参与借力,长期的挺腰还会对腰肌和腰椎产生劳损。在大重量训练中最容易出现。所以,还是那句话,宁轻勿重,让腰腹核心收紧,腰背去挺直。

四、幅度不够

肱二头肌训练的动作幅度决定肌肉的刺激长度和深度。幅度不够主要是忽略动作的前半程,不敢伸直手臂,这种情况下只有肱二头肌肌纤维的上半段是收紧了,练不到整体。在保持手肘微曲的前提,尽可能去伸直手臂,训练效果才能更到位。

手臂是最好找到肌肉感觉的部位,大家只要注意以上四点,并勤加训练,不愁手臂练不出来!




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