DC健身网 > 健身动作 > 正文

无器械如何练出6块腹肌

假如你已经尝试过不少各种各样的锻炼方法,汗水也流了很多,不过结果并不像预期那样效果显著。那么你不妨花些时间将这篇文章读一下,你就会明白无器械如何练出6块腹肌了。

幸运地,你不需要花太多金钱去买不同的器材去锻链腹部肌肉,通常在家放一张健身用的地毡,或者是在公园的健身径找一枝单杠bar甚至一条树枝,你都能利用它们来当作锻链腹肌的器材。

接下来的方法简单、容易,不过绝对有效!你可凭自己的感觉去加多1倍、2倍、甚至5到6倍的运动量。持之以恒,目标很快会达到。

腹肌1

这个动作对下腹很有效;双手捉实单杠,两手距离大概三尺,双腿放松垂直,膝部可微曲,脚指尖指往地上…

腹肌2

缓缓提起双腿,切勿弓背借力,尽量提到最高,停定大概1秒,重复进行10次,休息15秒,马上进行下一个动作…

腹肌3

同样是针对下腹的动作,上身在地上平卧,双臂可放到身旁,手掌放到下-(可让整个动作间保持下背部平卧在地上)*双腿紧贴到一起,缓缓提起到大腿垂直对地成90度角,微曲膝部,提起头还有肩膀,准备开始…

腹肌4

慢慢用骨盘发力,把双腿提起直到双眼可以直望到脚尖,停定1秒,收紧腹部;双腿放回开始点,重复15次。

腹肌5

这个动作主要针对上腹;双腿屈起,两腿离开,平卧到地上,双手轻放到头侧…

腹肌6

头及肩膊缓缓提起离地,下背部紧贴到地上,躯干往左扭45度,缓缓从左边扭往右边,同样是45度,重复15次,做完后马上转做下一动作…

腹肌7

同样是针对上腹;在地上平卧,双手轻放到头侧,双腿紧贴悬起,膝部屈曲让小腿和大腿成90度角,大腿和地面垂直…

腹肌8

提起头还有肩膊,腹肌收紧,返回开始点,重复15次。




© dcdoit.com DC健身网 浙ICP备05061467号-14
健身网,健身计划,健身操,健身房,健身器材,健身教练,健身餐,健身食谱,健身视频,徒手健身,健身动作

免责申明:本站信息来自网络,如有任何疑问或质疑,请联系我们,本网将迅速给您回应并做处理,谢谢合作!
凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。