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仰卧起坐真的好吗?卷腹能代替!

导语:在我们大家的成长过程中…仰卧起坐似乎是所有体育课的代名词,而且在卷腹/平板支撑火起来之前,大家也一直都在用这个动作锻炼腹肌

但是小伙伴们肯定也发现了,时下练仰卧起坐的人越来越少…这只是因为网络炒作卷腹/平板支撑而让仰卧起坐受到了冷落么。其实不是这样的!根据《华尔街》日报的报道,美军已经打算在训练项目中废除仰卧起坐了!

仰卧起坐过去被视为锻炼「核心肌群」好方法,但现在大家已经发现了仰卧起坐对于脊椎的过大压力!做仰卧起坐时脊椎要承受数百公斤的施力,长期重复对脊椎施加这么大的力道,会挤压到脊椎,甚至造成椎间盘突出!

一般来说,我们的腰部,不应该承受超过3400牛顿的压力。然而,在一项研究中…仰卧起坐刚做到一半…脊椎承受的压力就达到了3400牛。更糟的是,仰卧起坐让脊椎在一个「屈曲」或是说「弯腰」的状态下承受压力。失去了中立的脊椎姿态,将使椎间盘更加脆弱。

当然也不是说做一个仰卧起坐,腰间盘就突出了,毕竟每天早上我们都要做一次仰卧起坐(起床)。可是为了练出马甲线,一周练3次,每次接近100个仰卧起坐…很有可能你就会在哪一天把腰练坏了。

再比如说…做仰卧起坐的时候脖子疼,是很多人都会出现的问题。这是因为我们在腹部肌肉还不够有力的时候,会下意识将头部往前推,大家想想啊~平常如果没事一直把自己的颈椎往前死命推,能不疼吗?

就连美军的社论都提到了这一点:「一些训练已经过时,像是用仰卧起坐训练腹肌,现在已被视为下背部受伤的主因之一。」而且,加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练!美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作!

仰卧起坐真的很好么?用卷腹和平板支撑代替就好了!




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