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力量训练加有氧训练 2合1

力量有氧连着做怎么听好像都不是很理想,但是因为时间有限,很多时候又不得不把它们放在一起。虽然很多文章讨论究竟是先力量好还是先有氧好,但是没有一个确定性的结论。因此,这个问题的答案最终还是要看每个人健身的目标以及能在健身上花费的时间。

无论你是新手还是老司机,你都要先明确自己健身的目标才能讨论先力量还是先有氧。除此之外,你每星期能够花多长时间在力量训练和有氧训练上也是要考虑的重要因素。

什么情况下力量优先?

我如果你是希望增肌塑形,或者你是个专业运动员,需要专注开发身体的某个部位的肌肉,那么你最好先力量,隔天再做有氧训练。

有氧运动会消耗你身体的能量储备,如果这时候你选择了先有氧,那么这可能会影响你的力量训练的表现。如果你没能挑战你预期的重量和组数的话,可能也会在一定程度上影响你的心态。

请注意,这里的力量优先并不是让你把力量训练前5分钟的有氧热身也省略的意思。只是说你不要先跑10公里再去深蹲!

什么情况下有氧优先?

如果你时间充裕,那么你可以专门安排你的有氧训练日。不过不幸的是,大部分人没时间这么做。

如果你打算在耐力训练上有所突破或者是打算跑个马拉松,那么专注有氧肯定是没错的。当然你也要穿插一些力量训练,帮助自己避免受伤。

如果你每周两三个小时用来运动,那么HIIT是你的不二之选。这种训练方法可以很好地刺激你的肌肉,同时还能给你带来持续燃脂的效果。

力量训练优先好还是有氧优先好,取决于你健身的目标、你能花在健身房的时间以及你健身的频率。

训练计划的安排是高度个人化的,每个人都需要根据自己的情况去设计,当你想问健身计划的时候,先问问自己,你够了解你所需要的吗?

为大家推荐五组力量训练加有氧训练的动作。连续做这五组动作,每次做三个循环,做完一个循环休息一会,每个动作之间不休息。第一个循环每个动作做10次,第二个循环每个动作12次,第三个循环每个15次。

1、杠铃过顶深蹲

2、哑铃过顶推举

3、仰卧悬垂臂屈伸

4、瑞士球俯卧撑

5、V字卷腹




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