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请记得卷腹运动不等于仰卧起坐

卷腹主要是用来锻炼腹直肌,而仰卧起做则会分散到你的股四头肌,竖脊肌,腹横肌,腹外斜肌,腹直肌等。同样的动作,卷腹只用一组肌肉,效果当然杠杠的!

卷腹运动可以帮助你按摩腹内器官,助消化,帮助消除胃胀气,同时还有滋养盆腔的作用。如果幅度掌握得好,还可以锻炼我们的腹部肌肉,减少肚腩。

女生卷腹还有助于塑造腰部整体线条,使腰变细变匀称、没赘肉。

练习卷腹需要在进食一小时以后,初学者可以动作不用太标准,尽力而为,中途也可以稍事休息,休息时间要尽可能的短。初期不要采用难度太大的动作,容易导致肌肉发力错误,或动作变形,既达不到训练的效果,还容易受伤!刚开始练习的时候,每组次数可以做10-15个,一个动作3组,3个动作足以,练习半月后,可适当增加强度,循序渐进!

当然了,你要是真的有个大肚腩,卷腹练习后,建议你慢跑30-40分钟,效果会更加明显呦!

遇见不一样的自己,你们准备好了吗?




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