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比卷腹好的5个徒手腹肌动作 4周练出马甲线

腹肌是男女健身的首要目标之一,腹肌能练到显现出来,基本上身材就趋近完美了。

腹肌训练动作有很多,也有很多方式方法。练腹肌的过程中,要需要不断的尝试新动作,新课程,新方法,来持续刺激肌肉肌群的生长。

身材不好又不会化妆,那就来健身吧,健身变美最健康的方式,而且付出一定有回报!

今天推荐5个腹肌动作,比卷腹好,锻炼腹肌之外还能强化核心。

每个动作40秒,休息20秒,循环三轮。马甲线打造,练习这5个动作。

马甲线强化动作一:

马甲线强化动作二:

马甲线强化动作三:

马甲线强化动作四:

马甲线强化动作五:

坚持每天练习,马甲线不是梦。如果体脂率过高,可以每周增加三四次的有氧运动减脂,饮食上注意不要节食,改善饮食结构,少油脂,多粗粮,果蔬,蛋白质。




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