DC健身网 > 健身动作 > 正文

肱三头肌的超级组计划 突破增肌平台期

没有什么比锻炼手臂的日子感觉不到增长再让人沮丧的,这样的日子是我们手臂增长日!如果你已经试过了所有的方法来刺激手臂增长,还没有效果,实施时候从生物力学的角度来考虑一下了。这里的想法是孤立和征服!孤立是相对的孤立,也是尽可能的孤立—通过战略性的张力撕裂来实现最大程度的增长!

马蹄形的肱三头肌

肱三头肌用三个头占了手臂的大部分,你知道三头肌对手臂的作用了,尽管你最喜欢锻炼二头!这三个头都会参与肘关节的屈伸动作。我们现在要近距离观察下这三个头。记住,完全隔离三个头是不可能的,但是通过手臂和手的位置可以影响到其中的一个头或者两个头!

肱三头肌解剖图.jpg

聚焦长头:

三头肌中的长头是唯一一个起源于肩部关节的肌肉组织。只有你手臂举过头的时候,你的长头才会得到完全伸展!注意,如果一开始手臂没有得到完全的伸展,肌肉不会得到很好的刺激,在身体两侧的手臂运动是没有办法很好刺激长头的。所以,坐姿颈后三头臂屈伸是锻炼长头的最好动作。

坐姿颈后三头臂屈伸.jpg

当然,仰卧三头臂屈伸—你的手臂垂直你的身体—在一定程度也会锻炼你的长头。如果你选择一个倾斜凳,你会更大程度的刺激三头。这没有什么奇怪的,肩上推举也可以更好的刺激长头!

锻炼长头最好的方法就是先采用双臂多关节动作—双臂同时运动!这些动作可以让你承担更大的负荷;紧接着采用单侧或者单关节运动形式。如果你想要彻底炸掉你的长头,请不要在站姿杠铃推举前做单臂三头哑铃臂屈伸!

聚焦内侧头:

内侧头是三个头里最活跃的一个头,几乎参与所有胸部和肩部的推举动作以及三头屈伸动作。通常会采用老式传统的方式锻炼它们。由于这个头太小,除非你是金刚,否则你没有办法用太大重量去孤立它!

手的位置是否真的会影响内侧头的争论仍在继续。其中一些观点认为,反向或者反握会增加内侧头的刺激。如果你一直都坚持正握锻炼三头肌,那么这或许给你提供了更多角度的锻炼方法。

实际上大多数人都没有办法用大重量来进行反握锻炼,所以将这样的动作用在最后!

聚焦外侧头:

这个头在动作的最后是最活跃的—当你伸直你的手臂。如果你从来都没有伸直过手臂,你知道你少锻炼了哪里?中性握距的运动,如哑铃体后臂屈伸或者绳索三头锻炼可以很好的刺激这个头!

哑铃体后臂屈伸.jpg

 




© dcdoit.com DC健身网 浙ICP备05061467号-14
健身网,健身计划,健身操,健身房,健身器材,健身教练,健身餐,健身食谱,健身视频,徒手健身,健身动作

免责申明:本站信息来自网络,如有任何疑问或质疑,请联系我们,本网将迅速给您回应并做处理,谢谢合作!
凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。