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力量可以通过呼吸来改变

每一次呼吸,都可以给你带来充足的氧气和能量。正确的呼吸,不仅可以提高你的力量,还可以帮助你找到训练时的节奏。

力量训练时,最常见的呼吸方法就是:下放重量时吸气,发力时呼气。比如卧推时,下放杠铃时吸气,上推时呼气。有句话说得非常贴切:把你的重量吹起来。

日常经验告诉我们,在进行中小重量的训练时,你完全可以吸气-呼气-吸气-呼气这样简单的去做。但使用中高重量时,你很可能会不由自主的憋气。实际上,适当的憋气并没有坏处。例如在进行深蹲时,憋气可以提高肺部压力,给身体提供额外的支撑力。

你很可能听某些教练说过“训练时不要憋气”的“忠告”。但是你相信本能还是相信这些“忠告”?抛开过时的呼气-吸气法则。

给大家介绍一套崭新的呼吸方法,或者说21世纪的呼吸方法!这一方法的创始人是美国陆军专家、近距离格斗大师JeffAnderson!

现在和我开始做:缓慢的深呼吸,但是不要吸到底,然后屏住呼吸,绷紧肌肉。

有没有感觉你的肌肉充满了力量?

接着,在绷紧肌肉的同时,开始呼气,但不要停止绷紧肌肉。一直呼,直到呼完。

有没有感觉随着空气的排出,你的力量在一点一点降低?

这种情况在力量训练时同样会发生。如果你呼气太快或太早,肌肉的稳定性就会降低,体内的氧气就无法充分发挥作用。这就意味着更小的力量、更小的肌肉和更大的受伤风险。

下面我教你在力量训练时如何呼吸,以卧推为例:

1.下放重量(杠铃)过程中吸气,但不要吸太多,这样会产生过大压力。

2.到最底处时,屏住呼吸,开始推起重量。

3.一旦越过粘结点(从开始发力的位置到粘结点的这段过程是最艰难

的,一旦过了粘结点,你就可以较轻松的把重量推起,粘结点一般在整个动作路径的前1/3或1/2处),从牙缝间呼气,呼气速度不要太快,在动作的最顶端刚好将气呼完。

4.重复以上过程。

这也许会需要少许练习,但当你掌握这种呼吸方法后,你会发现身体对这样的呼吸方法非常适应,最终,你会更快的获得成功!




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