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教你最快的增肌增重——看过来

瘦子增肌最重要的一点就是吃,但是吃也要有方法的去吃,不能乱吃。今天塑形者来教各位瘦子哥们如何搭配每天所需要摄入的一些物质。

瘦子想要增肌增重,特别是通过健身来增肌增重的话,最重要的两个物质是:蛋白质以及碳水化合物。至于脂肪的摄入量,众说纷纭,很多人认为瘦子需要摄入比较多的脂肪来提高自身体脂,从而达到促进肌肉生长的目的,有人认为瘦子不需要摄入太多脂肪。这些说法没有哪个是正确的,也没有哪个是错误的。每种说法都有每种说法的道理,那么到底应该选择哪种呢?

首先来说蛋白质和碳水化合物的摄入量。对于一个处于新手阶段的瘦子来说,每天所需摄入的最重要的是碳水,蛋白质反而是次要的了。因为有了足够的碳水你才能够长的快因为健身初期处于调整吸收的阶段,机体能够吸收的量远远小于摄入的量,所以不必按照最标准的增重比例来摄入。每天每KG体重摄入3g的碳水就好,蛋白质的话每KG体重摄入0.8-1.2g。也就是说如果你现在是60kg的体重的话,每天摄入160g的碳水和48g-72g蛋白质。这是对于刚接触健身或者接触健身时间很短的人来说。如果你已经练了3个月左右,可以将碳水的量提到4g每KG体重。至于蛋白质的量,提到1.5g左右就好。这个比例对于一个健身的人来说,已经算非常少了。但是正好适合刚接触或者接触健身不久的新人,因为你们不一定能吃的下这么多食物,吃下去了也不一定能够消化多少,大多浪费了。

对于健身半年甚至一年以上,并且不是敷衍了事而是每次训练都很认真完成的人来说。就可以尝试标准的健身人群所摄入的量了。每KG体重摄入5g甚至6g碳水,当然一般摄入5g就行了,如果你天赋异禀可以尝试更多。至于蛋白质,2g每KG体重的量就足够了。至于从什么食物里摄入这些,什么时候摄入,这些问题都需要自己去琢磨可调整,毕竟每个人自身情况不一样。

最后来谈谈脂肪的摄入,对于想增肌的瘦子来说,塑形者不推荐你们每天摄入过多的脂肪,至少不用刻意在加餐里面增加脂肪含量。因为每天足量的碳水摄入可以给肌肉提供很好的生长条件,至于多余的碳水则会增加肌肉肌糖原的储存。并且如果长期摄入过多的话,一部分的碳水就会转化成脂肪堆积起来从而提高你的体脂。所以完全可以在控制碳水的这方面来控制你体脂的高低,如果你是摄入脂肪的话那么很难控制体脂的增长速度,这就是为什么经常摄入脂肪的人体脂会飙升而只提高碳水摄入的人能够比他们更容易控制体脂的原因。




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