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仰卧起坐和仰卧卷腹在循环训练中的练习法

仰卧起坐和仰卧卷腹在循环训练中的练习法

仰卧起坐和仰卧卷体姿势很相近效果却不同。仰卧起坐要用下腹的肌肉,而仰卧卷体会用上腹的肌肉。而且和仰卧起坐不同,仰卧卷体不需要别人抓住腿,自己可以独立完成。

运动方法:仰卧起坐谁都会做此处就不加赘述,只介绍仰卧卷体。肯先在地上铺上垫子或薄被躺在上面。双手不用抱头,只要轻轻地抓住耳朵或抱胸也可以。腿可以弯曲,但抬着效果能更好一些。要达到上腹肌有紧绷感的程度,把头和肩膀抬起放下20回左右。

运动量:肌肉运动不是减少体脂肪的有氧运动,而是锻炼肌肉的运动,所以不要妄想跟武打片里的明星一样迅速增加次数。只要切实感觉到腹部肌肉收缩和松弛。男性做30个,女性做25个后进入下一个动作。




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