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健身球仰卧起坐能锻炼肌肉弹性和身体的平衡

健身球仰卧起坐能锻炼肌肉弹性和身体的平衡

在《健美先生》杂志中,我们经常推荐在做仰卧起坐或者背屈伸等运动时使用一个训练球。我们希望你已经将这些建议变成了现实,因为斯普林菲德大学(美国马萨诸塞州)最新的研究结果表明,在训练球上完成这些动作的效果要优于在平地上。在这项研究中,30名大学生分别在平地上和训练球上用仰卧起坐和背屈伸运动进行了5周的腹肌和下背部肌肉训练。这一循序渐进的计划从每种动作3组15次开始,到第5周时增加到4组25次。

研究人员分别测试了这些大学生在研究前后腹肌和下背部肌肉的力量,做仰卧起坐时腹肌(腹直肌)的灵活性,做背屈伸时下背部肌肉(竖脊肌)的灵活性,以及单腿站立时身体平衡的能力。虽然平地组和训练球组在力量提高方面的效果相近,但是后者在训练时肌肉的灵活性方面却有了更大的提高,并且能在单腿站立时保证更长时间的平衡。

当一名训练球专家

根据斯普林菲德大学的研究,你应该毫不犹豫地在训练中增加一些球上动作了。偶尔在仰卧起坐和背屈伸运动中使用一下训练球,效果肯定比你一直在平地上训练要好。除了肌肉增长的好处,你还可以在球上训练中锻炼身体的平衡稳定能力,这将提高你整体的运动水平,并帮助你防止受伤。




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