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颈前深蹲臀大肌练习

颈前深蹲大肌练习

颈前深蹲主要训练股四头肌、齊大肌、股后屈肌和腰骶肌群,它非常适合训练大腿前侧的肌群,对于提高奥林匹克举重训练非常重要。

1,将杠铃放于肩膀前侧(三角肌前部〕。

2,找到适合的手位,抓住杠铃,掌心向上,肘关节外翻。许多运动员需要将肩部和手外展开,以便更好地改善技能。

3,两腿分开,略宽于髋,两脚稍向外分开。

4,头稍稍上抬,后背绷直,弯曲双腿往下蹲,直到大腿与地面平行。

5,选用的重量要使您可以通过正确的方法下蹲到大腿平行于地面,再次提醒下蹲的深度比所举的重量更关键。




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