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哈克深蹲该怎么练有效,加强肌肉分离度的锻炼

哈克深蹲怎么练有效,加强肌肉分离度的锻炼

练习目的:发展大腿下部。咍克深蹲是一种非常好的练习,尤其是在动作的靠下阶段。

动作要领:根据你使用的器械的不同设计,或者把双肩放在带垫板的横杠下,或者用你的双手握住把手。双脚靠拢,脚尖略微向外。用你的腿向下蹬,抬起器械,直到腿部达到完全伸展的状态,这会让腿部持续地紧张。然后,弯曲你的膝盖,一直放低身体。在动作的最后,你的腿部弯曲的角度,应该比你做深蹲时能弯曲的最小角度更小。在每一次反复中,都要将身体一直向下放,以获得在动作的靠下阶段的锻炼效果。

另外,在你最后几次反复中,以正常的方式放低身体,但在你重新向上推时,让你的部离开器械,但不要锁定双腿。这会重点发展股二头肌和股四头肌的分离度,让你的大腿从侧面看起来更加壮硕。




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