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卧推是半握好还是锁握好?


卧推是半握好还是锁握好?

卧推的握法有两种!锁握和半握!

很多人采用半握的方法卧推,他们觉得半握的发力感觉会稍微顺畅一点!但是半握似乎缺少了一些安全感!

相反!很多人在进行卧推的时候还是选择锁握,他们觉得大重量的卧推中比较有安全感!杠铃不会掉下来!

一起来看看吧


锁握

握法:四指位于一侧,大拇指位于另一侧,双手紧紧握住。

优势:安全,消除了铃杆滑落的危险;可以承受更大的重量。

缺陷:在大重量时,手腕截面与铃杆必然形成一定的夹角(手心略有向体侧外展),从而导致上臂肱骨相对肩部也有一定的旋转偏移,可能对肩部造成一种潜在的伤害。


半握

握法大拇指及其他四指都在杠铃杆的同一侧。

优势:由于腕部截面与铃杆保持方向一致,从而肩部与肱骨也处于相对自然的位置,有利于保护肩部。

半握:相对于锁握有个不可比拟的优势:半握可以保证前臂骨的截面与杠铃杆保持吻合,可以最大化手腕与铃杆的接触面。也更有利于胸肌收缩!

弊端:大重量时比较危险,容易脱落;对手腕压力较大。

总结:锁握和半握在卧推中都是经常使用的方法!不过建议新手(动作熟练度不够)最好采用锁握的方法!这样更安全!

有经验,技术好的选手半握也是不错的选择!但是在冲击大重量的时候还是锁握比较安全一点!


最后!不管你是锁握还是半握,手腕一定不要掉,就是手腕不可向后弯,并确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一直线,以承担杠铃大部份的重量。手腕要避免过分向后翻腕。应该使手腕保持正直的姿势,以便均匀地分散受力,保护关节。




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