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健身知识:了解身体身份,三种体脂肪的测量方法

我们一直在强调身体成分的改变,但身体成分指的是什么?人体是有不同组织类型构成的,包括肌肉、骨骼、器官、脂肪,它们之间的比例就是我们所说的身体成分。所以也就意味着我们日常用的标准体重秤只能提供你个读数,无法确定你的身体成份比例。更无法确定你的身材

例如:一个200斤的运动员可能身体脂肪含量只有8%,但按照体重来说是绝对超标的,属于肥胖人群。所以传统的体重概念不能完全形容身体的科学构成比例。那么怎么来评估一个人的身体脂肪百分比和精益质量呢?最常见的方法如下:

1.水下称重

身体成分分析法之一,就是把一个人完全侵泡在水中称重的方法,这个方法来源于阿基米德原理:脂肪量和无脂质量的密度是不一样的;肌肉组织比水的密度大;脂肪的密度小于水的密度;因此胖人在水中的重量会变轻,会更灵巧。水下称重法是身体成分评估最准确的方法,然而随着科技的发展,水下称重法已经慢慢过时了。


2.皮肤褶皱测量

因为水下测量复杂而奇瑞繁琐,需要特殊的设备,所以大多数的运动生理学家使用简单的皮肤褶皱测量来确定身体脂肪的百分比。美国运动医学院认为一个训练有素的、熟练的测试人员,经过他们测量的读数准确率能达到98%的准确率。

3.生物电阻法

生物电阻法是另外一个常用的评估方法。目前有各种各样的身体成份分析仪供家庭使用,而且最新的设备除了身体成分分析以外还能测量体重、身体脂肪比例、肌肉、水份、骨质等数值。但唯一存在的问题是测量的结果受到体内水化水平、食物摄入量、皮肤温度等其他因素的影响,如果你认真的执行统一标准并在相同的条件下,结果还是有参考意义的。


理想的体重和体脂比


理想的体重脂肪比随着性别和年龄的变化有很大的不同,但保证健康前提下,男性的体脂率最低为5%,女性为12%。成年男性我们推荐数值为15%-18%,女性为22%-25%。身体成分的数值高低不与运动表现划等号。如果女性的体脂过低会造成:

饮食失调且浑身无力

月经不调

骨量减少,增加应力骨折和骨质疏松的风险。

这些就是盲目减少身体脂肪不仅仅会导致运动能力下降,还会产生并发症,会造成营养不良、电解质失衡、丧失生育能力等问题,还会影响心血管、内分泌、生殖、骨骼、肠道和中枢神经等功能。

那么身体脂肪含量的上限是多少呢?我们认为男性超过25%,女性超过32%是危险的临界点,超过这个数值带来的就是相关疾病爆发。要明确的一点是,你的身体脂肪与遗传的关系不大,大多数是跟你的生活方式有关。

我们可以改变身体成份

所以,你的身体的脂肪比例完全与你个人有关,你能掌握它的命运。只要你创建一个平衡的生活状态,并保持良好的心情就能,每天减少300卡路里的摄入,增加300卡路里的消耗,进行有氧力量训练,保证足够的睡眠,这样你的体脂比例想不正常都难。




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