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坐姿还是站姿,是因为站着练帅一点,坐着练舒服一点吗?

健身房中有很多训练动作既可以站着练也可以坐着练。那它们之间有什么区别呢?难道是站着练帅一点,坐着练舒服一点吗?


1、首先了解一下人体的顶梁柱——脊柱

脊柱由颈椎、胸椎和腰椎三个部分构成,当保持站姿时它们都会各自保持不同的正常的生理弯曲的弧度,这些弧度可以防止训练中的受伤。

当躯干承受压力时就会通过脊柱和盆骨将压力均匀地分配。但是在坐姿时,盆骨会后倾,髂腰肌的牵引力会减少,从而改变了脊柱自然的弯曲度和受力模式,这样会增加脊柱和椎间盘的压力。

通常站姿训练中腹部都会收紧,膝关节微屈,吸收动作下降时增加的压力来保护脊柱,所以为什么很多动作都要求腹部收紧。


2、坐姿训练和站姿训练各自的优点和缺点


实际上每一种不同的姿势训练都有各自不同的优势和缺点。站立训练时容易用下肢力量借力,但是参与的肌肉越多整体力量越大,消耗热量也越多。

而坐姿时虽然相对更孤立训练目标肌肉群,但是脊柱受伤的险性也随之增加。


3、具体该怎样练呢?


如果大家在选择坐姿训练动作时应该用有靠背的凳子,这样可以减少脊柱所需额外承受的压力,可以避免受伤。若晚上健身房高峰期找不到空的可调节的凳子,那么就请采用站姿吧。

所以小伙伴在训练的时候合适地安排自己的训练动作,比如说今天想挑战一下重量,达到提升运动水平的目的,可以多用站姿的动作,比如说需要更深入刺激训练的肌肉,就考虑多点坐姿的训练。如果想更多的交流沟通,就多点找我们吧!




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