DC健身网 > 健身知识 > 正文

腰部瘦身动作+拉伸练出完美体型!

腰部

鼓鼓的小腹立刻就能消除!纤纤一握的小细腰堪称女性化的标志!如果以窈窕身材为目标,首先就要从塑造腰部线条开始。肌肉训练和拉伸都结合扭转运动,对塑造腰线的侧腹“腹斜肌”加以刺激和锻炼。

--肌肉训练--

仰面平躺,膝盖抬起。双手握住装有0.5kg左右的哑铃,两个手臂伸直于肩膀正上方。

一边吐气一边将肚脐以上部位向右侧扭转至30度左右。

吸一口气回到原位,再次吐气的同时左侧也同样方式扭转。左右交替做1组,重复10次。

--配合拉伸--

两膝盖抬起坐在地上。手指朝后双手贴住地面。

右手臂好像要推左膝盖那样,向斜前方伸直。

右手臂推膝盖,将上半身向左侧扭转保持10秒钟。另一侧也以同样方式进行。这个动作做3组。

下腹部

肌肉训练和拉伸都结合扭转运动,对塑造腰线的侧腹“腹斜肌”加以刺激和锻炼。在腹部肌肉之中,尤其需要锻炼到位于正面的“腹直肌”的动作。不管是小腹凸出、抑或从胃部就大大鼓出来的类型,腹直肌的练习对这两种人都很有效果!

--肌肉训练--

仰面平躺,膝盖弯曲成直角,双腿搭在椅子上。双手环抱后脑勺。

一边吐气一边像是为了看到肚脐那样拱起背部上抬身体,然后吸气的同时回到原位。这个动作做10次。

--配合拉伸--

双脚打开与肩同宽,双手插腰站立。背肌伸展,头稍稍向下。

脸朝上方抬,胸腔打开并抬高,上半身后弯保持10秒钟。这个动作做3组。




© dcdoit.com DC健身网 浙ICP备05061467号-14
健身网,健身计划,健身操,健身房,健身器材,健身教练,健身餐,健身食谱,健身视频,徒手健身,健身动作

免责申明:本站信息来自网络,如有任何疑问或质疑,请联系我们,本网将迅速给您回应并做处理,谢谢合作!
凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。