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怎样拉伸腹股沟最有效

怎样拉伸腹股沟最有效

这个动作能拉伸内收长肌、耻骨肌、内收大肌和股薄肌。

拉伸方法:1.坐于地面或者健身垫上,后竹挺直,将身体调整至较为舒适的状态。

2.调整双膝关节,双手分别放置于双脚的脚面处并尽量靠近脚趾部位,然后双手轻轻握紧双脚,将双脚的脚底部位相互靠拢。

3.避免出现冲力,在保持后背挺直的同时,将双膝关节轻轻下压,向地面靠拢,此时在大腿内部会产生相应的拉伸感。

4.保持该动作静止不动,持续15~30秒钟,然后重复该动作。




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