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腹外斜肌需要进行专门练习吗

腹外斜肌需要进行专门练习吗

腹外斜肌位于躯干两侧,主要起稳定作用。实际上,在你的健身房训练中或者在你的日常生活中,并没有很多动作要求你做从一侧向另一侧的弯身。因此,腹外斜肌(就像下背部的稳定肌一样)会在全幅度的练习中非常快地疲劳,并且相对缓慢地恢复

曾经有一段时间,许多健美运动员们都做大量的腹外斜肌练习,有些人甚至会使用相当大的训练重量。但是今天你很少会看到成功的健美运动员会做这些练习了,因为腹外斜肌和其他肌肉一样,当你对它们进行重量训练时就会变大,而很大的腹外斜肌往往会让腰部看起来更厚,这会破坏掉杰出的倒三角形体形的审美效果。

当然了,每当你做大重量训练一比如深蹲或肩上推举一时,腹外斜肌都能得到静力锻炼。但由于它们只起稳定作用,而没有通过整个的动作幅度工作,所以这些练习通常不会让它们生长到像在哑铃体侧屈中能让它们生长到的水平。因此,那些锻炼腹外斜肌的健身者通常会倾向于使用没有阻力的动作,比如不适用任何重量的转体和体侧屈,以此来使肌肉变得更加紧致,又不会让它们长得过大。




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