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如何收紧腹部:哑铃蹲坐划船式

如何收紧腹部:哑铃蹲坐划船

 功效:收紧双腿,部,腹部和背部

A、双腿并紧战例,双手各持一个哑铃,向后成蹲坐姿势,直到你的大腿几乎与地面平行。(初学者不用蹲得这么低。)保持背部放平,眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上,把两个哑铃的末端压在一起,注意不要让你的手臂接触膝盖。不要移动左臂,吸气,然后向后弯曲你的右胳膊肘,把哑铃拉向胸前。呼气,然后放低,换左臂重复做一次。

B、双臂同时重复上述动作,保持这个动作,然后做一个静止收缩。放低,然后站直。




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