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层次分明的腹肌,都是收紧状态,再低的体脂在放松时肌肉都不明显

健身的主要动机是为了身材、为了健康。象征健康活力好身材的腹肌、人鱼线和马甲线自然成为很多男女健身的目标。

从开始接触健身、去健身房,相信大家都听过一个词语,很多人都逃不开它的魔掌,它就是「体脂率」。

也就是肥肉重量占总体重的比率。

男性体脂率下降到18%以下,腹肌就开始隐约可见,不过腹肌分块不明显。

女性体脂率下降到22%以下,马甲线就开始出现。

有朋友留言问,那有腹肌的人放松时会有小肚子吗?大家拍腹肌照的时候都是收紧肚子的还是放松的呢?

有肚子的,即使是体脂率非常低,低到7%以下的人,放松状态下腹肌的形状一样不清晰。

除非像下图一样,腹直肌的肌腹练到非常厚实。

在这里我就不解释什么是肌腹了,自己看图。

在放松时,腹肌没有收缩处于松弛状态,肌纤维轻微拉长,肚子往前突起一点,看起来就像小肚子。

下面是肌肉在放松状态和紧张状态的对比。

在放松状态下时,可以看到有若隐若现的腹肌形状,在用力时就能块状分明。

这个大肚腩变腹肌很多人都看过类似的,当然,下面这个是刻意挺出来再收回去的。

这是他在收缩肌肉,从而让腹肌变得更清晰可见。

如果腹肌不够厚实,就算用力也只能看到大概轮廓,这时就需要收腹,胸膛稍微下压了。

一个容易肥胖的人,为了实现6块腹肌的梦想,并能保持这样的形态。

那他需要长时间的保持饮食管理合理和坚持运动健身,需要付出精力与决心是外人所难以想象的。




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