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怎么让自己比平时燃烧多354卡路里!

谁不想拥有清晰的肌肉线条和棱角分明的腹肌呢?除了控制饮食以外就是看怎么训练了,今天就让你比平时燃烧多354卡路里!

我们用高强度低间歇的方法,使用哑铃杠铃达到这个效果,那它和平时的训练有什么不一样呢?

一项研究比较了两种训练模式:一种是传统的训练方法,每个动作做4组,每组做8次,选择你极限重量1RM的75%的重量来做到力竭。还有一种是高强度低间歇的训练方法,用3个动作,每个动作3组,选择使用1RM的85%的重量做到力竭。

传统的训练方法用了1小时来完成,而高强度低间歇组则只用了一半的时间,同时在能量消耗上表现出明显的优势。在训练后的24个小势力,高强度低间歇组的实验对象平均每人比传统组多燃烧354卡路里的热量!

因为有了较高的能量消耗,高强度低间歇组同时也表现出了更高效的脂肪分解。同时也有更高的乳酸堆积,这意味着更高水平的生长激素的分泌,训练后的恢复能力也加强了。这是一举三得的节奏哦!

开心吗?还有更劲爆的,我们给出了一个样本计划供大家参考,每个动作都是基础中的基础,所以不用担心没有相应的器械或是掌握不了动作。

这就是几个样本计划了!

每个动作完成3组。组与组间休息20秒。然而,在完成一个动作后,休息2-3分钟再开始下一个动作。


注意:为了减少受伤的几率,把消耗能量最多的训练安排在前,按照从高到低的顺序排下来。如果你刚刚开始训练,还不熟悉,可以用器械来代替自由重量。

计划1:

杠铃深蹲1组4-6次,第2组开始至力竭

杠铃卧推1组4-6次,第2组开始至力竭

杠铃划船1组4-6次,第2组开始至力竭

计划2:

硬拉1组4-6次,第2组开始至力竭

上斜哑铃卧推1组4-6次,第2组开始至力竭

窄握引体向上1组4-6次,第2组开始至力竭

计划3

站姿杠铃推举1组4-6次,第2组开始至力竭

腿举1组4-6次,第2组开始至力竭

单臂哑铃划船1组4-6次,第2组开始至力竭

所以现在你准备好开始这个神奇的计划吗?




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