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俯卧撑练胸肌?--不负重=浪费时间

负重俯卧撑,让胸肌、核心、手臂肌肉加倍强壮!虽然有非常多方法可以让传统的俯卧撑难度提升。可以将腿部提高,将手掌靠近,单腿举起,或将手放在不稳定的界面。

但是如果真的想要建立更大块而强壮的胸肌、核心、手臂肌肉,那就增加点负重吧!徒手训练是很棒的训练,但是大部分的人只把它拿来当做肌耐力训练,而非力量训练。

我们都知道!高于15次的重量训练就开始偏向于肌肉耐力的锻炼!


注:俯卧撑是一项非常好的肌耐力锻炼项目!在前面很多文章中我们提到RM数值,一般来说1-5RM偏向于发展肌肉力量。6-12RM偏向肌肉体积;15RM以上偏向肌肉耐力!

意思就是如果你的目标是增肌或是增加力量,当你能做超过15次以上的俯卧撑的时候你锻炼的就偏向肌耐力,就需要考虑增加阻力了!你需要加点砝码!徒手训练就可以成为主要的力量训练动作之一。

想要力量,想要肌肉!你必须有足够的负荷!


增加负重可以建造更多肌纤维,并可以增加动作强度,让每个动作都变得更难。在负重之下,能做的次数会比无负重来得少,但每一下都会对於肌力与耐力的发展更有帮助。

循序渐进!

刚开始,可以以10%自己体重的哑铃铁饼、沙袋、或加重背心来增加重量。当熟悉这样的重量后,可以继续加重5-10%的重量,由于增加负重可能导致不良的姿势,所以在负重前,需要先确认自己是否可以在无负重下,以正确的姿势进行30下正确的俯卧撑。

准备好了吗? 给美女流个位置吧!




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