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健身前,你应该懂得的:力量和有氧如何搭配,腰腹如何瘦?

问:老师好,我刚办了一张健身卡,想请教下健身房里那些器械、跑步机、还有瑜伽课舞蹈课单车课这些怎么配合,怎样效果比较好?谢谢

答: 对于刚开始健身的人来说,应该把心肺功能训练,肌肉力量及耐力训练,身体协调性灵敏性训练以及柔韧性训练这四方面内容作为主要训练目标,了解哪些是自身比较差的方面,有的放矢地进行训练改善。

有氧训练可以提高心肺功能和肌肉耐力,力量训练可以提高肌肉耐力和心肺功能,有氧健身操和团体课程可以提高身体协调性和灵敏性,同时柔韧性也可以得到提高。初练者开始训练时,也可以找自己有兴趣的项目开始。建议将力量训练的比重安排在 50 % 以上,因为初练者一般都需要提高肌耐力,每次训练安排时间安排在 60 分钟以内。

在健身领域,有很多知识需要学习,我们的动享国平台也将不断地在各个方面给大家提供训练的知识,请多关注吧!


问:老师,怎么矫正驼背,我一直有意识的去注意站姿坐姿,可就是没有效果。

答:产生驼背的主要原因是身体脊柱的向前弯曲造成的,胸椎骨骼位置的向后偏移破坏了脊柱的自然弯曲,因此,要调整胸椎向前移动,并使之长期处于正确的位置上。

第一,要注意自我体态的调整,要注意平时挺胸,让身体背部保持平坦,例如:靠墙站立,让肩胛骨平平地贴在墙壁上,保持一段时间,特别要注意在伏案工作时,让胸部也要挺起来。

如果身体在一天中大多数时间可以处于这样的位置,驼背就会有很多缓解。第二,还要多增加背部肌肉的训练,让背部肌肉将胸椎向后牵引,对于胸椎的复位也有重要作用。

问:老师,健身小白,现在主要问题是产后肚皮很松,想练腹部和腰部,怎么在家练呢,没时间去健身房。

答:你好,孕后的体型恢复时间需要特别关注的大事,一般来讲,产后体型恢复应该在孩子三个月的时候就开始了,那么因为随着时间的推移,体型恢复的难度想必会有所增加,而且由于怀孕造成的脂肪堆积是比较顽固的,建议你能立刻着手这件事。

体型的恢复需要在饮食和健身两个方面进行,在饮食方面要注意控制主食和脂肪的摄入量。保持在 2 克 / 斤体重。增加蛋白质的摄入量,保持在 1 克 / 斤体重。在家里锻炼要注意做些肌肉力量训练,因为生孩子的阶段,肌肉丢失很严重,肌肉丢失会使新陈代谢变慢,容易变胖。所以要把丢失的肌肉通过训练找回来。

现在网络上有很多训练视频,我们动享国也有大量的资源可以利用。你可以选择进行锻炼。至于肚皮的弹性需要一定时间才能恢复,因此,只要减少的脂肪没有反弹,一定时间以后一定会慢慢恢复紧致的。

问:老师,就是瘦腿怎么练

答:脂肪不能局部减少,这是个不争的事实。脂肪多是因为热量摄取高于热量支出,控制好摄取热量和支出热量的平衡才是减少脂肪的关键。脂肪的增长和减少是受身体统一热量收支控制的。所以身体会进行整体热量调控,脂肪局部减少现象不可能发生。

女性的脂肪更多的分布在四肢和部,男性的脂肪更多分布在腹部,这样的分布是人类的遗传基因决定的,这样的分布会让意手臂和腿部的女性在减脂时很苦恼,在今天的科学领域,局部减脂只能靠吸脂才能解决。不过注意饮食,科学健身才可以让全身及腿部的脂肪真正减少。




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