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男性、女性体脂一览表

减脂是你应该追求的,而不应该是单纯的减重。

什么是减重

减重,只是人体总质量的降低,包括脂肪、体液、肌肉、骨骼、和任何其他身体组织。

什么是减脂?

减脂,指的是降低体脂率,或者是减少脂肪的含量。

看看你的体脂率是多少?

减重和减脂间的联系

因此,一个人的肥胖程度,应该用体脂率来衡量。

你通过运动和控制饮食,一周减了两斤,你以为这两斤都是脂肪吗?体重秤并不会告诉你你减了多少脂肪,因为减少的这两斤里,会有体液、肌肉、甚至是衣服……最好的知道你减了多少脂肪的手段,就是定期测量皮脂率,通过皮脂夹或者inbody测试都行。

如何实现减脂

减脂的最佳手段,无疑是训练+控制饮食。

关于训练,力量训练是最重要的,因为力量训练是维持肌肉的唯一手段。每磅肌肉在静息状态下,每天会燃烧50大卡,这意味着,你的肌肉越多,越容易降低体脂率。关于饮食,为了实现在保持肌肉的同时最大程度地减脂,你的蛋白质摄入必须足够(每斤体重不少于一克),并且热量赤字最好保证在你总消耗的15%以内(300-500大卡左右)。




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