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无氧运动与有氧运动结合,才是减肥的关键!

很多人认为减肥等于有氧运动,无氧运动不能减肥,其实这个观点是错误的。减肥就是消耗大于吸收,不管你是通过什么办法来达到这个目的,只要你的消耗是大于吸收的,那么你就一定能减下去。

可能有的人还是不懂消耗?不就是多做有氧消耗就多了吗?其实不然。所谓的消耗不仅仅指的是运动中的消耗,你每天坐着不动也会耗能,基础代谢越高的人比一个基础代谢很低的人每天所要消耗的能量多很多。这就是运动减肥的精髓所在,如果只是靠着那少量的1小时有氧来减肥,那么效率无疑是非常低的。很多人也曾尝过苦果,跑步跑了很久但是体重完全没变化。

什么样的减肥才是最有效的呢?简单来说就是肌力运动。由肌肉带动机体运动,然后肌肉受到损伤需要能量来恢复,在这个恢复过程中所消耗的能量会比运动时消耗的要大的多。就比如我们经常做的跑步、单车,其实在做的过程中所消耗的那点能量并不足以使我们减肥,在运动过程中肌肉所受到的损伤程度决定了我们在运动之后的持续消耗能量的多少,所以有氧运动也有减肥效率高低之说。

最好的减肥办法并不是多做有氧运动,而是无氧运动和有氧运动结合。然而无氧运动过程中并不能或者很少能消耗脂肪,所以我们一般都是先做无氧运动后做有氧运动。并且要注意的是,这里的无氧运动也不是简单的到处玩玩而已,我们减肥的时候所做的无氧运动也是要高强度高效率的,时间可以稍微减短一些。这样才能保证肌肉受损到一定程度,训练之后将会持续耗能来修复。

所以说,如果你想减肥的话,就不要继续抱着多做有氧运动,这个想法,无氧运动和有氧运动的结合才是减脂减肥最好的办法,并且对塑形的帮助也非常大。




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