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我想健身练肌肉,如何制定健身计划 施瓦辛格健身计划

 

没有人告诉施瓦辛格该如何面对美国的生活和训练,他只是凭借对自己认真负责的态度,做好每件事的准备工作,一点一滴地积累,就这样取得了足以令别人仰视的成功。

所有熟悉我的人都知道,我是一个做事有计划的人。我坚信,任何你想实现的目标,都需要提前制定实现它的计划。

在我的生活中,没有一件事是偶然或者是碰巧发生的。我会事先认真地考虑一切相关因素,权衡自己的选择以及可能的解决方案。我很喜欢下国际象棋,和别人对弈时,我考虑的不仅仅是下一步应该怎么走,而是下面好几步应该怎么走。

下面给大家讲一个在我健美生涯的早期阶段,提前做计划,帮助我最终成功实现目标的故事。

1968年,我刚刚来到美国的时候,我的小腿肌肉并不大。当时在欧洲,健美运动员并不重视小腿肌肉的训练。

但是,来到美国之后,我很快发现,要想在美国赢得健美比赛,就必须练出更强的小腿肌肉。因此,我需要制定一个计划,来解决小腿肌肉落后的问题。

我意识到,通往强壮小腿肌肉的正确“航线”,已经被我青年时代的偶像——雷格·派克找到了。雷格·派克告诉我,要想使小腿肌肉增长,我应该在每一次练小腿的时候,都坚持使用1000磅的重量,做满10组×10次的小腿提踵。

我严格按照他的建议执行,结果不到一年,我的小腿围度就增加了5厘米。通过制定严格的行动计划,我把一个曾经的弱势部位,转变成了具有优势的部位。

当然,制定计划不仅仅只在你需要增大小腿肌肉块的时候有必要,在健美运动中,以及在生活的各个方面,你都需要学会制定计划。制定计划的关键,就是首先考虑你想实现什么目标,以及你想花多少时间和努力来实现这个目标。对我来说,增大小腿肌肉块,是绝对优先的事,所以,是值得每天多花20分钟(外加大量的汗水)来锻炼的。

我建议你首先把自己的人生目标想清楚,不论是在纸上写下来,还是记在心里,然后,考虑你需要怎样做,才能实现目标。对我来说,健美运动最伟大的一点,就是能学到很多在日常生活中也能用到的东西。健美运动的宗旨,就是在目前的身体条件下,增长、改变和提高。你需要有正确过硬的训练方案,有合格的老师,自己也要有解决问题的能力,同时要有耐心和奉献精神,能够克服障碍,取得成功。

生活中也是一样。我相信,正是因为在健美运动中,学到了很多无价的东西,才造就了我今天的成就。而且我认为,你同样也应该把健美运动作为生活中其他方面的一个模板。我建议大家从生活的各个方面,找出三个希望改变的地方,然后思考怎样做出改变。确定要采取的措施,给自己一个时间表,并且严格遵守最后期限的限制。

这就是我的做法,而且,这样的做法,使我一生受益非浅。我坚信,你也一定能从中受益。




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