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健身时听音乐有助于健身吗?

最新的研究表明,在健身前听音乐有助于健身者迅速进入健身状态,健身后听音乐能加速身体各项机能的恢复但早期有研究表明,运动强度越大,音乐对健身的帮助就越不明显。

巴西研究者为了检验音乐在整个健身过程中的效果,对15名健身者完成5000m跑步前后以及过程中进行了测试。这15名健身者每天平均训练一个小时,有五年以下的跑步经验。

研究人员主要是测量跑步前的大脑活动、神经意识的活动、心率变异性,跑步的过程中花的体能和时间,跑步后的情绪和心率变异性。用了四种测试音乐,跑步前用激励的音乐(音乐节拍每分钟110~150);刚开始跑步时用舒缓的音乐(音乐节拍每分钟80~100);跑步后期用快节奏的音乐(音乐节拍每分钟140~160);跑完后用轻音乐(音乐节拍每分钟95~110),以此来和不用音乐的健身者做对比。

研究发现,在跑步前听音乐会降低迷走神经张力,这是一种涉及到大脑系统自主运作的神经系统。迷走神经张力会影响到人体内部器官的机能包括心脏。在实际生活中,降低迷走神经张力意味着健身前听音乐激发了健身者的神经。研究者说这有利于健身者更好地完成5000m的跑步。

在跑5000m的过程中,听音乐的健身者完成前2圈时比没有听音乐的健身者的速度快。但此后,有无听音乐对健身者的速度的影响不大,速度相差并不明显。这一发现与早期的研究结果不谋而合。早期的研究结果显示出你运动的强度越大,音乐的帮助就会越少。正如同研究者所说,刚开始,参加实验的健身者会被音乐所影响是因为他们需要一段时间处理外界给大脑传输的信息。通过外围神经接收器接收后,一旦大脑意识到运动强度的增加,注意力就会自动地向大脑传送信号,大脑就会将注意力转移到跑步上来。

一般来说,在完成5000m的跑步路程中,当健身者在跑步之前和过程中听音乐,他们会跑得更快。其实,整体时间上的区别不是很显著,真正有区别的是跑步日志。在没有音乐的条件下,健身者跑完5000m的平均时间是27分20秒。在跑步前的有音乐条件下,时间为26分45秒。当健身者在完成5000m的跑步过程中听快节奏的音乐,他们平均的时间大都刚刚超过26分钟。有一个违反直觉的结果出现了,当健身者在跑步时听慢节奏的音乐时,跑完5000m的平均时间最快,是26分钟。

当健身者在跑完5000m后听音乐,与跑完后没有听音乐以及跑步前听音乐,对迷走神经张力的效果完全不同。根据研究人员介绍,这就意味着健身者的内部机能系统,包括心率,能更快速地恢复到正常水平。运动后的拉伸运动、营养补充,也都是为了让身体能恢复到正常水平,这一发现也就表明舒缓的轻音乐能在这一过程中提供帮助。




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