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减脂减不下来?听听教练怎么说

对于减脂的朋友的一些建议:


1、大量地进行抗阻力训练,并且每个训练动作组数保持在3—5组。

2、每周至少进行2—3次有氧运动,最好能达到40—50分钟,初学者前期能坚持15分钟或者以上就可以了,后期慢慢增加时间,直到40分钟为止。

3、建议选择在户外跑步,而非得要在健身房跑步。

4、明天务必要吃早餐,并且尽量以高蛋白质,低热量的食物为主,晚上过了8点之后就不能进食了。

5、不要在饥饿状态或者空腹状态下锻炼,这样会降低脂肪的使用率。

6、不要吃二次加工食品,不然会影响你减脂的质量,为了健康,为了减肥成功,忍忍吧。

7、多吃高蛋白的食物,脂肪要有选择性的吃,比如鱼类中的脂肪、橄榄油、坚果等。

8、减少精细类的碳水化合物(比如大米),有助于改善胰岛素和减去腹部脂肪,多吃粗粮。

9、确保每天饮食中含有2—3种新鲜蔬菜,杜绝隔夜蔬菜、腌制过的蔬菜。

10、喝酸奶来改善肠道,确保你有足的胃酸帮助消化。

11、限制饮食中糖粉的摄入,果糖除外,含糖量高的水果也少吃(比如西瓜)。

12、记录自己的情况(体重、三围、手臂大腿等围度),让自己更了解自己。

13、尽可能早睡早起,有足够的精神状态,可以更有效地进行减脂训练。

14、每天喝2L的水,帮助排毒,避免喝酒精、果汁、饮料等。

总的来说,减脂时期的饮食习惯很重要,练得再卖力,饮食不注意,就没什么效果了。不过减脂成功了,肌肉含量提高了,就可以稍微放松一些了。来一块芝士蛋糕奖励一下自己吧,可别贪杯啊,哈哈。




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