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想要得到理想的身材,先排除这几个障碍!

走进健身房的大部分人都是为了减脂,但少有人能坚持下来,或者就算减下来了也没得到理想的身材。主页君就最受大众误解的几个减脂观念进行排障,告诉你减脂的真相。

1、关于体脂
“我的体脂率要降到多少?”
——请别再纠结这个问题了。

除非要比健美比赛,你没必要追求极低的体脂。哇!看那3.1415926%的体脂!——你以为你光凭低体脂就能让别人羡慕嫉妒恨吗?别逗了,如果你没有型、没有肌肉,压根没人看你。

那么我应该将皮脂减到多少?别让体测仪告诉你答案,让镜子告诉你。你只需减到让自己满意就行,不必在乎数据。

2、关于碳水摄入量
当提及减脂饮食,碳水总是最大的变量。

减脂无疑要降低碳水的摄入量,但一般人都降得太多了。那么减脂时应该吃多少碳水呢?答案很简单:只要还能按理想的速率减脂(稳健的速率是一周减不超过2斤体重),能吃多少就吃多少!

当你吃的碳水不够时,会发生如下现象:刚开始你的体重会降得很快,但接下来减脂的速率会显著变慢,为了提高减脂的速度,你不得不采取极端的措施——吃得更少,或者做更多的有氧。于是你很快就到达了平台期,不管做什么都不见效果,最终放弃了你的减脂计划

吃足够的碳水,能保证你的训练强度,维持你的基础代谢,让你能在减脂之路走得更远。具体的摄入量参见“宏量营养素饮食法”(输入关键字搜索微博)。

3、关于腹肌
每天花半个多小时练腹肌,妄想着腹肌会变得清晰可见,或者会让腰腹变得紧致,简直是浪费时间。你们应该知道,通过练腹来局部减少腹部的脂肪并不可行。而且腹肌和胸肌一样也是肌肉,你凭什么认为多练胸肌,胸肌就会变大,而多练腹肌,腰腹就会收紧呢。

推荐每周2-3次、每次2-3个动作、每个动作3组、12-15RM的腹肌训练。要知道,腹肌是在厨房“练”出来的,而不是在健身房。

4、关于力量训练的重量
为了保住你辛苦练出来的肌肉,你必须在控制饮食时保证力量训练的重量,至少尽力维持你控制饮食之前的力量水平。
由于你的热量摄入并不充足,你可能需要放弃一些中小重量高次数的训练组,来让你有足够的能量来应对6-8RM的重量。




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