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健身180天,体脂上涨4%,继续增肌真的可以么

获得一个好的身材是很多人想要的,人们通常通过健身这个方式来达到获得好身材的目的。对于一副好身材的标准,每个人都有不同的定义。较低的皮脂对于很多人来说是定义一副好身材的标准。

我们今天讨论的是健身180天虽然肌肉增长了,但体脂上涨从15%~19%,继续增肌是否可以。较低的皮脂被很大一部分的人群定义为好的身材,但是健身之后体脂却上升很多,对于很多刚接触健身一段时间的人来说是比较不能接受的一个阶段。

我们健身主要是分为两个阶段,增肌期和减脂期。这两个阶段可以说贯穿了我们整个健身过程。什么时候增肌什么时候减脂取决于自身的想法,而不是他人的目光。这两个阶段是可以在健身期间互相转换的。

刚接触健身的时候,我们需要知道的是自身肌肉的含量并不是很多,可以说是非常的少了。尤其是在体脂并不是很高的情况下,在这个阶段,增肌是很有必要进行的。相对来说增肌较减脂来说困难太多太多。

肌肉的增长是需要多个方面的因素,训练对于增肌来说是最根本的一个方面,只有进行训练而且是那些容量不低或者是训练强度很大的训练方式才能增肌的必要条件,除去训练的因素还有的的能量的补充和充分的休息。

关于能量供应方面,大家都知道肌肉的增长需要的就是在热量补充足够的条件下蛋白质的充分补充。我们不可能精确到每次热量控制的刚好,一定程度上热量盈余是造成我们体脂升高的主要因素。此外充足规律的休息也是肌肉增长的关键因素。

将这三项做的都十分的完美的话,肌肉的增长也是十分的困难的在刚接触训练的第一年,肌肉的增长会是一个黄金时期,如果控制的好的话肌肉会有一个爆发性的增长,在此之后肌肉增长的速度会随着训练年限而减慢。

肌肉的增长在训练初期堪称井喷,在这期间就算以牺牲体脂或者形体为代价,小编认为完全是可以接受或者是很有必要的一件事,在这段时间为身体打下一个坚实的基础无疑是非常的有必要的,根本不要为之担心。

在训练高手的眼中增肌无疑是最困难的,而减脂相对而言就简单很多。往往不需要怎么做,控制一段时间的饮食或者加大一点训练容量,体脂就降下来了。如果是要想专业选手那样最求极低的皮脂较为困难,但是露出较为明显的肌肉线条还是比较的简单的。

我们健身,肌肉才是我们需要在于和关注的,体脂的短暂增高并不需要过多的在意,是伴随肌肉增长不可避免的一种情况,每一个除在增肌期期间的小伙伴都会伴随这种情况。如果较为在意的话,需要略微减小热量摄入,来达到减小热量盈余的目的,但是体脂还是会上升。




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