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夏天快要到了,还不赶紧健身,让肌肉撑爆你的T恤吗?

今天我要讲的是关于男性增肌的,适合男性的增肌守则,你需要做到的五件事!今天我们要讨论的是增肌,会尽量保持简单,我会尽可能让这篇文章,为你带来帮助。针对增肌这个主题,内容可能会让你有点惊讶。我要告诉你,我们在这篇文章会围绕着一件事就是强度。不是你想的做到歇斯底里那样,而是你愿意为了目标付出多少。

就像一开始我说的,你愿意为了目标付出多少。如果你试着要增肌,这是你的目标,那你要如何把这件事做好呢?一开始要有计划,要是没有计划就没办法达成了。这点我可以向你保证,你可以想想看那些在健身房走来走去的人,他们觉得这要有用健身房的健身卡,刷一刷,我做到了,我有出现在健身房,我的肌肉量增加了。你并没有,你只是出现在健身房,当你在健身房,那你那天就要有计划,这样才能让你更接近目标。

而这计划在整体来说,要如何帮助你前进,在这一次训练之后,下一次又要做些什么?很多人进了健身房都是凭直觉训练,并没有一个具体计划。有的人会说,我比较好一点,我会练背,我会做滑轮下拉和引体向上,然而这些都只是垂直训练动作,那你何时做水平训练动作呢?什么时候会针对不同的面做训练呢?你有让训练的力量曲线重叠吗?你有让滑轮搭配哑铃来补充力量的不足吗?所以你要注意的其实还有很多。

如果你的目标是肌肥大训练,那你就要了解,其中有一个要素是最基本的,你不能一进健身房,看到别人做了一动作,很有意思,就去学,你的要从基础开始。像是多关节的动作,并利用渐进式超负荷来建立你肌力的基础。但是但很多人都没有计划,首先你得有一个计划。当你有了计划,你还需要尽你最大的努力,这也是我要说的第二点。

我希望在训练时候你不要太在意自己的次数,你要注意质量,即使次数不够,但少次数还是可以让肌肉增长,只要你付出足够的努力。关于依据训练量来的,我想要告诉你,如果你没有达到最大组数,他没有办法给你带来压力,刺激你肌肉生长。这意味着你做的全都是没有用,,你所积累的训练量要能够给你压力。

但我建议你,不要在你觉得结束的时候停下来,因为你会对你身体所保留的程度感到惊讶,你的意志力比你身体所能做的还要更多。就这一次,让你的意志力来主导。就让你的意志力来告诉你,你知道吗就现在马上再回到卧推床上多做几下!!!你会对自己身体感到惊讶,我向你保证,就多做几下,你要利用这些可以增加训练强度的技巧

所以你有了计划,也尽可能付出努力了,也想办法提高了每组的训练强度,当这组结束时,这时第四个重点出现了,你要重视自己的休息时间。你不应该玩手机,你唯一需要手机的时候就是设定定时器,确定自己的休息时间。最后一点,你必须记住恢复的重要性。你可以把所有的事都作对,但要是你在恢复时搞砸了,你还是不会增加肌肉。




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