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没有健身基础想健身?首先应该做好这4件事

近几年来,国内的健身行业越来越红火,身边参加健身运动的人也越来越多了。但是由于现在的健身房迅速的商业化,所以健身房里的器械也五花八门。而且现在的健身房里,私教课程相对来说是比较高的,对于新手想健身的人来说,健身入门都是一件比较困难的事。

没有基础健身的困难点主要在这几个点上,一:没有健身的知识,不知道怎么样去锻炼才是有效的。二:自己坚持不下去,无法长久稳定的坚持锻炼。三:没有合理的饮食计划和训练计划。四:不知道自己的条件应该怎么选择适合自己的训练。

一、如何能学习到正确的健身知识

现在的网络上的健身文章非常的多,讲述了很多的健身动作健身计划,但是并不是所有的人讲的都是对的,也不是所有的东西都是适合你的。所以,从中甄选正确的并且适合自己的知识,是非常重要的。那么,零基础的人去健身应该注意些什么呢?

首先,如果你是为了减肥,你最需要了解的知识就是,有氧运动和无氧运动的区别。并且要知道,力量训练对长久的减肥计划有多大的作用。或者根据自己的体重以及运动能力了解清楚自己适合哪一类的有氧器械。如果自己的身体有异常,也应该了解清楚是什么原因。

增肌的人需要了解,肌肉生长的原理是什么。自己需要锻炼的肌肉的名称和位置。并且学习大量的健身高手的健身心得。在各种文献中选择出现次数最高的知识点。一般这种出现次数多的,非常频繁的出现的知识点都是经历了无数人验证过的理论。所以都需要新手们学习并且在自己身上时间的。

二、应该怎么样坚持锻炼

做任何一件事,只要发掘出了让人感兴趣的地方,慢慢的熟悉并且热爱上了,就不存在什么坚持不坚持了。在健身运动中,尤其是增肌人群里,最先开始健身的时候,可以选择以追求泵感为主,而不是为了增长力量或者肌肉为目的。在初期的健身计划中,可以多做胸肌训练和背肌训练。这两个部分的肌肉,是新手最容易产生泵感的部位。只要慢慢感受接受了这种感觉,人自然而然会慢慢喜欢上健身。

三、如何制定饮食计划和健身计划

关于健身计划,增肌人群相对来说会复杂一些。这部分人主要以肌肉训练为主,所以他们的健身计划主要原理就是,将身体的肌肉群分成若干个部分,然后根据自己的时间和习惯去调配各个部分训练的时间。例如将身体的肌肉简单的分成四个训练部位,胸肌和肱三头肌结合,背肌和肱二头肌结合,腿部肌肉,肩部肌肉。新手完全可以根据这四个部分来选择针对性的训练。

四、了解自身的状况

一般健身房里都会有检测设备,专门用于检测人的身体成分,虽然现在已经证实,这样的检测方法缺乏其严谨性,但是作为一种简单的测量工具,还是不错的。所以在健身前可以学会使用这样的设备来了解自身的状况。

设备中一般都会显示出人的体重、体脂率、基础代谢速率,人体体重指数。这几项中,增肌人群应该注意体脂率,在增肌的过程中要控制体脂,避免过度肥胖导致身材严重走形。而减肥人群体脂已经很高了,应该注意的是基础代谢速率和体重指数,要在减肥的同时增长代谢速率,可以让减肥更有效。




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