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我们被仰卧起坐骗了好多年!

仰卧起坐的误区,看看你被骗了多少年?

误区一:只要坚持做仰卧起坐,就可以减肚子上的赘肉

实际上:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群,长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强,但身体其它部位,如大腿部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。

正确做法:把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来,才能达到完美的减肥效果。

误区二:做仰卧起坐又快又猛

实际上:其实这么做很容易让腰部肌肉拉伤。损害脊柱,锻炼腹肌一定要慢。要全程保持腹肌紧缩。

正确做法:双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘。

误区三:做仰卧起坐时,身体会向某一个方向偏离

实际上:不良姿势会导致伤病,还会引起畸形。

正确做法:应尽量控制好仰卧起坐的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

误区四:仰卧起坐就是锻炼腹肌的动作

实际上:仰卧起坐不是一个只锻炼腹肌的动作,这是因为仰卧起坐动作除了涉及到躯干活动之外,还有髋关节活动。

详解:当上身向上卷起是躯干屈曲动作,收缩的肌肉主要是腹肌;当上身再往上时便涉及到髋关节屈曲动作,收缩的肌肉有髂腰肌和股直肌。股直肌的参与是由于它是双关节肌肉,参与髋关节屈曲动作。




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