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晚上必须要进食?两招助你维持健康!

很多人都有一种习惯,喜欢在晚上吃点东西,然而,就健康来说,尤其是晚上九点以后,吃东西对健康是非常不利的。而这其中,有五种食物,晚上睡前吃,对身体健康的危险最大:

重口味的东西

重口味的东西是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等含有较多盐分的饮食。不仅限于人体,自然界中浓的东西与淡的东西接触后,就会开始进行中和。吸收了盐分过多的饮食后,血液中钠的浓度也会上升,进而夺去体内的水分导致尿量变多,导致半夜必须起来上厕所,造成睡眠质量的低下。

大量的牛奶或花草茶

许多报告显示:牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠,而花草茶有一定的安宁效果,但是其陷阱就是喝太多。过度摄取水分,半夜就会想要起来上厕所,导致心神不宁而无法安眠。

甜食

就医学方面的分析来看,在睡前摄取的甜食会直接储存下来,这不仅会妨碍减肥,也会影响到对健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高,如果一直持续这样的状态,还会对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害。

油腻的东西

油腻,也就是高脂肪的饮食,不仅所含的能量很多,还需要更多时问消化,因此血糖会长时问处于很高的状态隔天早上也有可能出现胃灼热的现象,所以睡前最好减少摄取为佳。

酒类

人们常说,饮酒后睡觉,睡眠较浅。其实,这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋,但其实神经是处于休眠的状态,所以会感到容易入睡。不过,酒精的抑制作用与麻醉不同,短时问内就会解除抑制,解除后会加速兴奋感因此容易浅眠。

深夜进食注意事项:

1.增加咀嚼次数

大家都知道增加咀嚼次数容易获得饱足感。要增加咀嚼次数重点就是要选择有弹性的食物(乾香菇、豆皮、蒟蒻、花枝、章鱼等等)、食物纤维丰富的东西(牛蒡、竹笋、菇类、海草等等)。

2.摄取有助消化的东西

只要消化良好,即使是血糖急速上升,也不会引起消化不良,所以选择粥或是炖烂的乌龙麵等也是挺不错的。

深夜不可以吃东西的理由,不仅是因为会变胖,就健康方面而言也不是件好事。所以,不管怎样都必须深夜进食时,应该试着上述的方法,像是在增加咀嚼次数等方面下点功夫似乎也挺不错的。




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