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健身知识你到底了解多少?盘点健身房中的错误健身动作!

近年来,越来越多的人开始接触健身,去健身房已经不算是什么稀罕事儿了。但是请专人指导的“健友”们却不多,很多人都是靠自己摸索,或是跟着别人照葫芦画瓢,看别人怎么做自己就跟着怎么来。但真正了解健身,或是具备相关知识的人真的是少之又少。

没有相关知识,又没专业人士指导,肯定会出现很多问题,因为健身真的是项技术活,要不为啥同样是健身,人家别人能练成肌肉男,咱就不行呢?

那对于新手来说,经常犯的错误就是——动作不标准,健身中有句话叫“宁肯小重量,也要做到动作标准”。每个健身动作的意义是为了刺激目标肌肉群,但由于你动作不达标,可能需要刺激的肌肉没被刺激或是刺激不够,这不光是做无用功耗费体力这点事儿,甚至由于你的动作不规范会伤到自己。这绝不是危言耸听,健身房中危险的案例时有发生,在这儿就不多说了。今天主要是盘点那些错误的健身动作,同时做出纠正和指导。

动作一:绳索弯举

常见错误:绳索弯举中最常见的错误就是借助身体上肢的力量拉动绳索,经常见到一些人在做这个动作时前后摇摆,其实就是借力现象。

注意事项:

在做绳索弯举时,要保持身体稳定,收紧全身,即腹部,背部及腿部和部都要保持紧张,维持身体稳定。发力点在肱二头肌,同时保持双肩和上臂不动,有肱二头肌带动绳索上拉和下放。同时注意下放速度要缓慢平稳。

动作二:哑铃弯举

常见错误:

在站姿哑铃弯举上,同样有借助上肢发力的错误存在。常常前后或左右摇晃身体,依靠背部和肩部带动哑铃弯举。

注意事项:

对新手来说,站姿哑铃弯举除了会借助上肢力量外,还会因为不会控制发力,导致出现借助下肢力量的现象发生。解决办法就是坐在椅子上,同时挺直上身,沉肩,保持身体稳定,弯举时只动小臂,肩部锁紧,依靠肱二头肌的力量弯举哑铃,同样下放速度要缓慢平稳。

动作三:坐姿下拉

常见错误:

来回晃动身体,就像在拉锯一样前后摆动,这样确实会让你的动作变得更为容易,但同时你要刺激的目标肌群却因为受力过小而毫无刺激效果。

注意事项:

做动作时尽量控制好节奏,保持核心收紧,尽量保持身体前后移动在10度范围内。下拉时用力收紧背阔肌,感受挤压力;回升时要将肩胛骨完全提起,但不要耸肩,就好像是要摸一个很高的物体一样,同时保持身体稳定。

动作四:仰卧起坐

常见错误:

仰卧起坐常见错误时借助腰部力量,而并不是依靠卷曲腹部是上半身抬起;在一个是动作过快,刺激不深入。

注意事项:

在做仰卧起坐时,最好不要报头,而是将双臂置于胸前。因为报头时很容易会借助手臂的力量带动身体,同时双手报头还会给颈椎带来巨大的压力,导致颈椎受损。在做仰卧起坐时,要靠卷腹的力量带动上身抬起,同时要保持动作缓慢,这样才能有效刺激腹肌,当你感到腹部在挤压收缩时,说明你的动作就做对了。




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