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新手健身常见错误大全,看完等于上了一节私教课

不管是新手或者老手,总会犯一些基本动作错误,本篇文章罗列了一些,你将花费2-3分钟看完,若无法看完,可以收藏一下。

哑铃颈后臂屈伸,练手臂后侧肱三头肌动作,训练过程中保持大臂固定,手掌抵住哑铃一端,若使用如图所示错误动作,则发力不均衡!

深蹲,若俯身太多,肩关节超出膝关节,则对后背压力较大,容易产生腰椎突出和膨出问题。

悬垂举腿,腹肌王牌动作

错误1:惯性发力,正确的应该保持上半身稳定,否则对腹肌刺激效果不佳。

错误2:大腿完全伸直,完全伸直膝关节,韧带不好的朋友很难完成此动作,而且对腹肌刺激不佳,正确应该膝关节微屈!

坐姿蹬腿,如图所示的错误只是动作幅度小了而已,并不是大错。最怕的是在最高点膝关节完全锁死,那个膝关节负角度骨折的视频,各位看了吗,就是因为膝关节锁死!

哑铃弯举,最好是坐姿训练,不会借力过多。但举起哑铃速度快可以,但下来的时候控制一下速度,离心收缩还是非常重要的。

硬拉,尽管普及过无数次,但还是有很多人做龟壳硬拉,当然有些健美冠军他们会使用龟壳硬拉,但这并不适合你,因为你薄弱的后背会为此动作付出代价!

杠铃弯举:错误还是一样,没有控制好离心收缩的过程!

卷腹:不建议各位在练习时抱头,因为有时候你会不由自主的拽头,尤其是有颈椎病的人群,还是比较危险的,当然如果你能保证不拽头,也可以抱着。




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