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腹肌训练三大王牌动作!不去健身房也能练,坚持一个月出效果!

女人注重身材,男人也一样,没有那个男人愿意直视自己的小肚腩,就像他们对身材走型的女人嗤之以鼻一样。你我都知道,男人身材走型,绝大多数是从肚子上堆积赘肉开始的,这不仅影响外观形象,也影响身体健康。同样,男人身材好最直观的也表现在肚子上,那些腹部线条明显者,总被人赞一句“身材真好”。

不少男士都有练出腹肌的想法,而他们中的绝大多数有没有充足的时间去健身房,如何实现自己的目的?软妹给大家推荐三大练腹王牌动作,这三个动作所需器材简单,而且能在保证训练强度的同时达到全方位刺激腹部的目的。  

一、推健腹轮

不少人对健腹轮都有一定的了解,它的核心在于身体的反扩展,对背部及腰部的力量要求较大。核心力量强的可以站着完成该动作,但对我们普通人来讲,跪着做就可以了。需要注意的是,在做的过程中,部要收紧,但不要过分发力,不要使劲往后撅臀,而且动作要舒展到位,这样才能使腹部肌肉得到充分刺激。  

二、平板支撑

平板支撑的时间是考量核心力量的关键指标,许多健身爱好者以自己能够支撑较长时间为荣。但你得注意自己动作的规范性,在不规范的动作下完成20-30秒的平板支撑并没有太大意义。

动作要点:肘部不要比肩宽,尽量使肘部落在下巴下面;身体保持笔直,头部自然抬起;不要追求一次性的时常,将动作分成20秒一组,具体完成几组按自身条件而定,做到力竭为止。

另外,你也可以旋转身体,侧支撑的动作要求和一致。 

三、悬垂举腿

这个动作对身体条件的要求较高,需要一定的健身基础,建议在前面两个动作坚持一段时间后再涉及。需要注意的是:1、上、中脊椎始终保持一致。2、膝盖尽量保持笔直,同时尽量抬高。3、腿部抬起时动作要匀速且缓慢。

总结:虽然软妹之前已经强调了许多遍,但还是要再提一下,没有所谓的万能法则,你身体的任何一丝变化都来自你汗水的付出,而且你要有坚持下去的勇气,把训练当成一种习惯,久而久之你会体会到其中的快乐,而那个时候,你收获的就远不止腹肌那么简单。




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