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怎样塑造穿衣好看的斜方肌?

我们希望自己穿衣好看,而修长、肌肉很重要。

胸肌必须练,下沿必须有型;肩膀手臂适当练,注意比例,不要显宽。

千万不要忽视斜方肌的重要性,虽然它的作用不如那些大肌肉群那么的明显,但是它支撑了肩部的后部和颈部的动作。

斜方肌是很大一块肌肉,位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。

从功能性的角度来看,斜方肌除了耸肩之外还有后收肩胛骨,上回旋肩部的功能。

该如何锻炼它呢?除了高举过头的训练动作中已经参与,我们还可以针对性的锻炼它!

1.杠铃耸肩

起始姿势:用双手握住杠铃置于身前,双手的握距比肩稍宽,双足与肩齐宽。身体挺直,双肩尽量下沉。双手轻轻握住杠铃并自然地放松下垂。

动作过程:双肩尽力向上耸起(越高越好),在最高点的时候坚持停留一秒钟,然后慢慢地落下回到起始位置。耸肩时肩膀也可从前往后划个圆圈,然后再落下。

2.哑铃耸肩

起始姿势:站立,身体挺直,脚距与肩齐宽。双手个握一个哑铃,手自然的垂在身侧。

动作:双肩尽量的下坠(越低约好),然后再用力地向上耸肩到不能再高为止,然后再徐徐落下回到起始位置。耸肩时也可以控制双肩旋转,由前往后作圆周运动然后再落下,以充分锻炼整个斜方肌。

3.杠铃上提

起始姿势:挺直身体和腰部,手握杠铃,掌心向后,握距与肩齐宽或稍窄。让杠铃自然地在身前垂下。

动作:将杠铃向上拉至接近下巴的位置,停留一秒种。再徐徐将杠铃落下。

斜方肌是背部最闪耀的一块肌肉,同时也是很多健身爱好者薄弱的一部分!想要练好不容易,一定要坚持。




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