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只练胸不练背,迟早含胸又驼背!

小编发现有这么一群人,去健身房带有功利性,练肌肉其实是为了面子,他们健身只练胸和肱二头肌.

而这些面子肌肉党们,在健身房的主业就是卧推

在健身房找到他们不难,小编我一眼就能看出来.由于胸部力量和背部力量对比差距实在太大,他们一般上背部弓起,肩膀朝前、手掌朝后、拇指朝内,就像随时要展现自己的男子气概一样.

想要练出好看的胸肌和肱二头肌,展现自己的男人气概无可厚非.但是小编要强调的是,长期只练面子肌肉会产生很严重的健康隐患

长时间的只练胸不练背,会导致胸背力量差距过大,从而引起背疼、肩膀酸疼容易脖子前伸等情况.也就是所谓的上交叉综合症.严重情况下,还会使脊柱变形,压迫神经.

看看后果多严重!所以大家在追求大胸肌,粗手臂的同时也要兼顾背部训练.用超级训练混合组来避免长期练胸导致的肩背酸痛

胸背的混合超级组意为完成强度和难度系数相似的一个胸部训练动作,一个背部训练动作.各进行一组,中间无休息,因此超级组的训练强度较大.进行时需要使用75%以上的强度和重量.下面就给大家介绍五组动作

1、杠铃卧推+站姿划船

75%的最大重量

12-15个,4组

2、哑铃卧推+坐姿下拉

75%的最大重量

12-15个,4组

3、俯卧撑+引体向上

俯卧撑20-30个

引体向上10-20个

4组

4、双杠臂屈伸+俯卧飞鸟

双杠臂屈伸12-15个

俯卧飞鸟75%最大重量8-12个

4组

5、绳索下拉+直臂下压

75%的最大重量

12-15个,4组

5组动作都能充分刺激我们的胸肌背阔肌、肱二头肌、肱三头肌三角肌和背部小肌群等。对于体态平衡很重要的肌肉,在让你胸肌暴涨的同时保持身体姿态的平衡。




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