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一份增肌/减脂食谱,健康餐的搭配

增肌食谱】

第一餐 7点-8点左右早餐

碳水化合物:一个馒头、面包、米飯、面条均可(以清淡饮食为主)

蛋白质:蛋白粉牛奶)一杯、2个蛋清

维生素:蔬菜水果、一个香蕉或一个苹果

脂类:坚果、2个核桃

营养补剂:善存片一片

第四餐 15点 加餐(同上午加餐内容大致相同)(150kcal-200kcal)

一个香蕉或一个苹果

有训练的情况下再增加两颗蛋清或两片全麦面包

第五餐 18点 晚餐(250kcal-300kcal)

碳水化合物:即食麦片(30克-50克)

蛋白质:一盒牛奶

脂类:坚果、2个核桃

总热量1400kcal-1600kcal

赶紧收走,日后留作参考!




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