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小腿肌群锻炼方法

小腿肌群锻炼方法-小腿顶推这个动作还没有找到比较合适的中文名字,俊宇根据动作形象译作小腿顶推,或者腿举屈足。主要健美小腿肌群,美化小腿曲线。

这个动作在顶推过程中,保持大腿不动,主要是通过小腿三头肌的收缩而使前脚掌向上或向前顶推踏板。小腿顶推有仰卧、斜握、水平等几种形式,一般都是在健身房腿举器械上完成。

目标锻炼部位:小腿三头肌(腓肠肌、比目鱼肌)

动作要领:

1.仰卧或斜卧在腿举凳下,两脚蹬住负重板,两膝伸直;

2.前脚掌往上顶举,类似于倒立的提锺。

3.呼吸自然,没做一次动作呼吸一次。

注意事项:

1.前脚掌往上顶举充分,至最高点要停留2秒左右。

2.其他类似动作:




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