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站姿负重俯身弯起,锻炼健美骶棘肌等要部肌群

站姿负重俯身弯起,锻炼健美骶棘肌等要部肌群

这个动作也叫俯身体前屈,主要锻炼骶棘肌等腰部肌群等部位。

B.开始位置:两脚持铃置于颈后肩上,挺胸、收腹、紧腰,两手必须托牢杠铃,全身直立。

C.动作过程:吸气,上体向前满满弯下,至腰背部与地面平行为止,这时部应向后移,使身体重心处于脚跟后方,稍停3-4秒。再以腰背肌肉的力量,挺身起立还原,还原后再自然呼吸。重复练习。

D.训练要点:在动作过程中,腰背部必须始终挺直,不准松腰含胸弓背;上体前屈时,尽量慢些,切忌突然快速屈体,防止腰背部肌肉拉伤。




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