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锻炼后喝全脂牛奶还是脱脂牛奶好?

Q:连续锻炼一个小时,或是分成上午、下午各半小时,哪个有效?

目标是减脂的话,其实不管一天的训练时间有多长,只要保证每日的运动消耗热量大于摄入热量就可以了。

对于刚入门的小白,建议不需要把重点放在训练时长,而是保证每一次训练都将动作做做得标准,等习惯了强度后,再延长训练时间,才不会过度疲劳、无法坚持哦~

Q:做了的腹肌训练和 HIIT 减脂运动,但是马甲线却还是没有出来,求解!

首先,要检视自己的腹肌训练是不是需要加强了,如果已经做同一套训练很长时间了,对肌肉来说也失去了挑战性,那么就很难有所突破。比如,原本做的是初级课程,那么最近可以开始尝试进阶为中级课程,加大难度。

再来,减脂运动也是看到马甲线的必经之路,毕竟减掉了脂肪,才能看到马甲线。而有氧运动也是需要长期坚持,才能出效果的。

最后,如果腹肌训练和有氧运动都做到位了,却迟迟没见效果,那么就要注意是不是自己的饮食不够规范,简直阶段要保证每日摄入的总热量小于运动消耗的热量,控制好饮食热量、少量多餐,坚持后肯定能看到效果~

Q:减脂期的我,运动后可以吃东西吗?

不管目的是增肌还是减脂,运动后都会消耗大量能量,同时流失水分,因此尽管运动后不进食的确是能更快地让体重下降,但却是不健康也不持久的减脂方法。

减脂期的话,运动后可以选择热量较低、营养价值比较丰富的食物,比如之前介绍过的香蕉、苹果、木瓜、圣女果等低 GI 、低果糖、高纤维的蔬果,再搭配一杯脱脂牛奶都是健康的选择。

Q:锻炼后喝全脂牛奶还是脱脂牛奶好?

脱脂牛奶有以下特点:

  • 低热量 :脱脂牛奶的热量比全脂牛奶降低了 45%

  • 低胆固醇:由于胆固醇属于“脂溶性物质”,主要存在于乳脂肪中,而脱脂牛奶中脂肪含量少,因此胆固醇含量比全脂牛奶降低了 70% 以上

另外,脱脂牛奶在蛋白质、乳糖 、钙、钠、钾以及维生素 B 等方面,和全脂牛奶差异并不大,只是少了脂肪口感喝起来较为单薄,不介意的小伙伴可以选择脱脂牛奶作为运动后补充,比较不怕长胖。

Q:为了加速减肥,晚上只吃水果可以吗?

很多初入减肥坑的小伙伴们会觉得水果热量低,作为主食自然可以减肥。但是要靠着吃水果吃饱,必须吃下很多水果才行!这样累积起来的热量,并不比吃正餐还要少太多。

而且,只吃水果容易有营养不良的问题,建议还是搭配摄取一些含有蛋白质的食物,再搭配一些蔬菜,减少碳水的摄入,并且不要让自己挨饿,才是健康且能坚持的靠谱吃法

比如说用多种蔬菜水果+谷物,做成一碗 Smoothie Bow。

或者用好多好多蔬菜,铺在全麦吐司上,做成一个小巧的开放式三明治,再配上一小杯水果!

要想减脂,绝对不是比谁吃的比较少,谁比较能扛饿,而是谁最能吃得健康又聪明哦!




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