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FT健康食谱丨低脂水果燕麦饼,把健身食物明星融合在一起

FitTime健康食谱

低脂水果燕麦饼

燕麦吃久了,味蕾总会抱怨。

试试把水果、鸡蛋和燕麦

这些健身食物中的明星融合在一起,

做成低脂水果燕麦饼,

既有饱腹感,又避免了味道单调,

同时还控制了卡路里的摄入。

趁热吃会有一种浓浓的苹果味,

清甜带酸。

原料

食材:香蕉一根,苹果一个,红玫瑰葡萄适量,鸡蛋一个,牛奶半盒,即食纯燕麦片适量。


工具:披萨烤盘、锡箔纸、烤箱。

做法

1.把牛奶分2次倒入麦片中,目的是为了让麦片充分吸收。麦片膨胀之后再倒入牛奶第二次,搅拌均匀。烤盘中撒入一些干麦片,为了使用烤盘时方便取下来。


2-4.把搅拌好的牛奶麦片均匀涂满烤盘底部,留一部分备用;将苹果切块放入搅拌机中,留一部分切薄片备用;将搅拌好的苹果泥均匀涂抹在牛奶麦片上面。


5-7.在苹果泥上方将剩下的牛奶麦片涂抹均匀;将香蕉放入保鲜袋中,用擀面杖或直接按压均可,成泥状;将香蕉泥均匀涂抹到上面,葡萄洗干净放入榨汁机中。


8-10.将榨好的葡萄汁倒入燕麦片中,充分搅拌均匀(玫瑰香葡萄皮和籽都能直接吃,一起榨汁即可);将葡萄燕麦涂抹均匀,同时鸡蛋搅拌;将之前备好的苹果片均匀摆入盘中,淋上鸡蛋液。


11.放入烤箱180°,20分钟,烤箱无需预热。

取出,注意烫手。趁热吃会有一种浓浓的苹果味道,清甜带酸,同时拥有燕麦醇厚的口感。略加肉桂糖粉,可将苹果的香气再次升华,有一种可以瞬间被治愈的味道。





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