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战绳走俏健身房,你试过了吗?

战绳是一套训练体系(Battling Ropes Training System),可以帮助我们锻炼核心肌群,心肺功能及身体协调,肌肉耐力和爆发力量。如今战绳(Battle rope)走俏健身房,已经成为健身房想艰苦锻炼人士的健身利器,而且还好玩有意思。

其实在外国战绳已不是一项新鲜的器具,无论是普通的减肥训练,crossfit训练以至职业MMA拳手,都有运用战绳作为训练的一部份。绳易于收纳,可以随时拿去楼下公园训练,而且价钱亦不贵。

有经验的朋友们都知道要增肌减脂的话,就不要总做有氧训练,应该选择一些将带氧及重大训练结合的运动,而战绳就是最佳例子!舞动战绳时,我们需要不断活动全身,所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练,而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷,你想到就可以做到,所以战绳亦是一项很好的功能性训练。

操作方式

而进行这项训练时跟其他运动感觉完全不一样的地方是,战绳需要非常强的协调性和爆发力量,利用战绳训练中的甩绳动作,绳子的震动离心力将绳子画出一道半圆的弧形,身体需要保持着相当的稳定性来维持姿势和位置,为了避免自己被绳子给拉跑。

六大项训练效果

1、肌肉

不论是新手还是训练过的老手,我们训练的项目都需要有一个稳定的基础。

2、爆发

瞬间之间的快速力量的变换,因此我们从中能收获到爆发力量。

3、协调

从左右手的交换中,整体协调也会进步。

4、平衡

深蹲、跨步蹲、左右转移的变化中搭配着训练,因为不稳定因素比较多,平衡能力是一大关键。

5、线条

这是一项肌耐受力的为主的训练,因此会帮助我们肌肉的线条更加饱和。

6、体能

就以上几点,我们不难看出这是一项消耗大量体力的运动。

谈谈训练

概念很简单:用手握着绳子的两端,中间固定或环绕在一个固定的物体上,或者同伴拉着。有很多不同的动作可以使用,但是最好是从最简单的开始。


交替波:用双手在绳子上交替做出不同的波动。

单波:在绳子上做相同的频率和波长的S波。

环绕:一条或两条绳子,做尽可能大的绕环,可以左右不同方向。

做这些练习,你的双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲。你很快就会知道这不可能只用你的手臂来完成—- 你必须运用你的整个身体。

从做30秒的训练休息1分钟开始,用15秒的幅度渐渐增加,直到能坚持练习3分钟。我们的目标是你能持续做9分钟的训练而中间只有2分钟的休息时间。

听起来不算什么,但很快你会惊讶于一个沉重的绳锻炼的强度。它的好处包括增加强度,柔韧性和耐力 – 要训练我们的综合力量,从甩动的绳子开始吧!




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