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新手健身“后5宗罪”,仍然不要犯!

之前的文章已经说过了新手健身“前5宗罪”,这次再说说部分新手其他会犯的错误。

6、【揠苗助长】

不少刚健身的朋友都有一个想法“我练的越多,练的越勤,我的肌肉就会长的越快!”,于是乎,他们几乎天天都去健身房,希望每天都将他们的胸肌练一遍,将他们的麒麟臂撸一遍,将他们的肩“强”一“强”,但是他们不知道,这样对于练肌肉是毁灭性的灾难,之前就说过,肌肉的生长并不在健身房里,而是在你休息的时候有了充足的营养它才会好好地生长。

你天天都练,而且每天还练同样几块肌肉,你让肌肉怎么生长呢!?至于每练一次肌肉的修复时间,后面的文里面会详细介绍,此处不再赘述。所以,张肌肉需要训练,但是也非常需要合理的休息,千万不要玩命的三分钟热度!

7、【漫不经心】

你一定会在健身房看见一些人,要么躺在卧推床上目光呆滞的望着天花板,双手搭在杠铃杆上,要么坐在哑铃凳上边拿手机打着字边发出猥琐的笑声,要么花一分钟昨晚一组动作能和朋友聊天聊上十分钟,叽里呱啦。

而这样一类人大多是健身新手,因为他们根本不懂得控制组间休息,更浅层次说,他们根本不珍惜健身房这样的条件,越是爱健身的健身时间越久的,他们就会越明白,在健身房能用到自己下一组理想的器械是一件多么重要的事,也越能明白有多少人等着想用他现在正在用的器械。所以,如果你想健身,请你正儿八经的,全身心的投入,如果你漫不经心的,你迟早会在健身房吃亏。

8、【刨根问底】

“刨根问底”这个词本身是个褒义词,但是这个词在有的健身新手那里就变成了贬义词了。经常会有一些新手在别人训练正起劲的时候去贸然打断别人的训练,然后还很无辜的问“XXX是怎么做的?”“你为什么要用这样的重量呢?不是应该用那样的重量吗?”“你能教教我怎么XXX”。

脾气好的热心的人可能第一个问题耐心回答你,但是你这样一直连续提问的话,是人都会烦的,尤其是在自己专注训练的时候,更别提在一组的最后一两个动作了,那时候仿佛稍微一打扰就会点燃心中的怒火,很容易就会有”怒火中烧“的时刻了。所以,你想请教别人的话,一定要在别人休息有空闲时间的时候,问的问题也尽量精简,因为别人的时间很宝贵,能给你解答已经很不错了,帮你是情分,不帮你是本分。

9、【歇斯底里】

新手一般承受能力是比较弱的,当做到每组最后一两个动作的时候,那肌肉的酸胀感真的让人非常非常想叫喊出来,老鸟,一般会表情狰狞一点,但是不会发出太大声音。但是有的新手就不一样了,他们可能并不明白这样的道理,他们一有这样的感觉就立马要用尽全力表现出来,其实有很多人是反感这样的噪声的。所以,尽可能的克制叫喊声,哪怕肌肉真的很酸,都是男人,咬咬牙就挺过去了。

10、【三天打鱼 两天晒网】

这样一类健身新手和上面的那一类恰恰完全相反,他们以为肌肉能平白无故的长出来,他们总觉得“我昨天已经练得好辛苦了啊!”“我昨天做卧推做的都快吐了!”“我今天能好好休息一下了吧!”

拜托,肌肉确实需要休息,但是你不练休息的肌肉不就完了,你昨天练完腿,今天让腿部肌肉休息,练练胸完全可以吧!这样给自己找借口,还想练出肌肉,那么请你趁早放弃吧!“冰冻三尺非一日之寒!”

通过两篇文章,我想大概能比较完整的总结新手健身会犯的一些错误了吧,在任何一个领域,每个人都是从新手过来的,所以每个人多多少少都会犯一些错,但是咱们可以尽量提前做一些功课,把一些错误给规避掉,在这样的前提下,就算再犯了错,抓紧改掉就好了,祝福你们越练越好。




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