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健身,引体向上是正手好还是反手好呢?

对于引体向上这个熟悉的朋友,也许你觉得正反手有点类似,作为背部的最佳动作之一,它们的刺激效果确是非常不一样的。我们今天就来分析一下它们的不同之处。

1、握距不同

最明显的不同支出就在于握距了。在做正手引体向上是,你的掌心朝向前方。而在做反手时,你的掌心是朝向身体的。正手有引体向上往往是用大于肩宽的握距完成的,而反手则往往是窄于肩宽的。

2、发力方式不同

反手引体向上会更多的刺激到你的肱二头肌,你更多的是用二头肌的力量来向上拉起身体。而正手引体向上则需要你更多的用背部和肩膀发力来完成,因此对技巧要求更高。

3、正手引体向上的好处

正手引体向上刺激的目标肌肉群不只是你的背部肌肉,同样也会把一些做功交给二头肌和肩膀来完成。背部肌肉有很多,但是主要的就是背阔肌和菱形肌,相比于其他动作,正手引体向上能够更好的刺激它们。

你握得越宽,背阔肌参与的就越多。正手引体向上同样可以刺激到你的肩袖肌群以及中背部和前臂肌肉群。此外,胸部肌肉也会多少参与其中。

4、反手引体向上的好处

反手引体向上相对于正手对于二头肌的刺激更加强烈。你握的越窄,二头得到的刺激就越多,这也是为什么你做完反手引体向上的第二天二头肌会很酸痛。

和正手一样,反手引体向上也会刺激到背阔肌和部分肩袖肌群,同时也会带到更多的中下部斜方肌,菱形肌还有前臂以及胸大肌。如果传统的二头弯举已经满足不了你了,那你可以试试安排一些反手引体向上。

5、安全性

既然都是自重的练习,那么不管是反手还是正手的引体向上都要比其他动作安全一些。首先,如果你有肩袖肌的问题,那你应该减少或甚至暂时搁置宽握的正手引体向上。

在做正手引体向上时,肩关节处于一个容易受伤的位置,会把大量的压力施加在肩袖肌群上。此外,避免完成颈后的正反手引体向上。这些可能是你能想到的对肩关节损伤最大的练习之一了。它们会让肩膀处于一个非常别扭的位置,让你的颈椎处于风险之下。

最后,你握得宽并不代表你就有了更宽的背阔肌。你握的越宽,动作的行程就越短,肩膀受伤的可能就越大。你所采用的握距只要略微的大于肩宽即可。

正如之前讨论的哑铃杠铃一样,正反手引体向上都能够带来相应的好处。在每周的背部和手臂训练日安排1-2次正反手引体向上,这对最大化发展你的力量和维度是绝对有好处的。所以必须要撸管有道哦!




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